Merhaba arkadaşlar..
Turkish Get Up / Türk kalkışı Spor salonlarında uygulanmayan veya bilinmeyen bir hareket. Kasların koordinasyonu ve mukavemetini artırmak için, çeşitli egzersiz programlarının sonuna eklenebilir. Vücudun neredeyse bütün kaslarını (özellikle karın ve sırt) çalıştıran bu egzersiz ile bir kaç set yaptıktan sonra, çok düşük ağırlıkla bile ne kadar yorucu ve dayanıklılık gerektiren bir hareket olduğunu anlayacaksınız.
Örnek egzersiz:
Her iki kol için
Dinlenme süresi 30-40 sn
Vücut ağırlığının %5’i ile 15 tekrar
Vücut ağırlığının %8’i ile 12 tekrar
Vücut ağırlığının %10’u ile 10 tekrar
Vücut ağırlığının %12’si ile 8 tekrar
Vücut ağırlığının %15’i ile 5-6 tekrar
Vücut ağırlığının %20’si ile 2-3 tekrar
İyi şanslar..
Şafak KARTAL / Personal Coach
