Spor sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır. Ama spor yapmak bilgi birikimi gerektiren bir faaliyettir. Her insanın uyması gereken program farklı olur. Bu yüzden spor yaparken vücudunuzu tanımak ve doğru antrenmanı yapmak çok önemlidir. Eğer bunu yapmazsanız yaptığınız spordan hiç bir fayda alamazsınız. Peki doğru antrenmanı nasıl bulacaksınız? Egzersiz çeşitlerini bilecek, vücudunuzda zayıf olan noktaları tespit edecek ve sizin için doğru egzersizi tespit edeceksiniz. Biz de bu yazımızda spor egzersizlerinin bir dalı olan izole egzersiz nedir hangi durumlarda tercih etmeniz gerekir onu anlatacağız.
İZOLE EGZERSİZ
İzole egzersiz tek ya da az sayıda kas grubunun çalıştırıldığı egzersiz biçimidir. Hatta kas grubundan tek bir noktayı çalıştırmada bile etkilidir. Vücudunuzda tek bir nokta hoşunuza gitmiyorsa, ağır antrenmanlarda vücudunuzun bir noktası zayıf olduğu için sakatlanıyorsa, klinik sakatlıklarında kısacası vücudunuz da tek bir nokta üzerine hedef odaklı çalışmak istiyorsanız izole egzersizi tercih etmelisiniz. Antrenmanlara yeni başlayanlara da bu egzersiz çeşidi önerilir. Özetle izole egzersiz size vücudunuzu tanıyarak, yapılandırarak adım adım gitme imkanı verir. İzole egzersiz de kaslarınızın yapılanmasına izin verdiğiniz için overtraing riskini de azaltır, bu da tercih edilme sebeplerinden biridir. Ancak hedefiniz yağ yakmak ise izole egzersiz doğru tercih değildir. Çünkü izole egzersiz küçük kas gruplarını hedefleyen bir egzersiz biçimidir. Kısa sürede size hızlı bir şekilde yağ yakma imkânı veremez. Biceps curl, triceps extensions, leg extensions ve calf raise izole egzersiz çeşitlerindendir. İzole egzersiz diğer antreman çeşitlerine göre kolaydır ve daha az enerji gerektirir. Aynı zamanda iki izole egzersiz arasında daha az dinlenme süresi bırakılır. Üstelik kullanılan ağırlıklarda diğer egzersizlerde kullanılan ağırlıklara göre daha hafiftir ve diğer antrenmanlara göre çok daha fazla tekrar yaparak çalışmanız gerekmektedir.
