Mesajgönderen HeavyDuty » Eylül 20th 2010, 03:44
Kimsenin vücudunun şekli şemali aslında bizi ilgilendirmez bize faydası yok. Zira profesyonel vücutçular takip edilirken onlardan bişeyler kapmak bize yarar sağlamalarını beklemek gereklidir. Anreas Münzerden konu açılmışken belirtmek istiyorum EKTOMORF yapılı kişiler onun çalışma programlarına çok dikkat etmeli.. Kendisi sek bir ektomorftur. Biraz söz etmek gerekirse antremanıyla ilgili. Çok yüksek tekrarlar yapmaktadır. Bu vücut geliştirme camiasında konuşulmayan bir tekrar sayısı.. 30 tekrardan bahsediyorum.. Fakat tekrarları saymıyor. Ondan ziyede normal bir ağırlığı tükenene kadar çalışıyor ve tek set. Diğer bir özellik ise bir bölgeye fazla hareket uyguluyor. Örnek
SIRT
Barfkis 1 x Maks
Barbell Rowing 1 x 25
Dumbel Row 1 x 25
Pulldown 1 x 25
Deadlift 1 x 25
Karına Çekme 1 x 25
T- Bar Rowing 1 x 25
Sehpada Çekiş 1 x 25