Maksimum kas gelisimi icin 5 gunluk program

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

Alhan Esen
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 165
Kayıt: Ağustos 13th 2012, 18:39

Mesajgönderen Alhan Esen » Ağustos 13th 2012, 23:54

4. sayfadaki 1 haftada 1 bölge konusu üzerine bir video göndericeğim bu adam benim favori b.b'cim ingilizcesi olmıyan arkadaşlar üzerine söylüyorum haftada bir kez yapın diyor ( en sonda ) ve diğer bölgeleri çalıştırırkende haftada bir kez yapın diyor yine ( en sonda ) farklı bölge videolarıda mevcut
http://www.youtube.com/watch?v=euWRncRmhGQ

Alhan Esen
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 165
Kayıt: Ağustos 13th 2012, 18:39

Mesajgönderen Alhan Esen » Ağustos 13th 2012, 23:57

tabi kimse alınmasın ben total 3 yıl yaptım bu sporu çok forum bilgimde yoık sadece kendimden gözlediğimi söyliyiceğim
bir aralar bende ullises'ten esimlenerek bir bölgeyi haftada bir kez çalıştım bunu bir ay boyunca devam ettirdim belki psikolejiktir ama pek memnun olmadım benim kendi vücudumun verdiği fonksiyonlardan gözlemimce :
bir bölge haftada 2 kez çalıştırılmalı tabikide bu benim gözlemim çok farklı yorumlar gelebilir bu yazım için

ekoks
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Mayıs 7th 2012, 10:16
Konum: İZMİR

Mesajgönderen ekoks » Ağustos 16th 2012, 16:58

Tam aradığım Program teşekkürler...

Junior Stallone
Üye
Üye
Mesajlar: 98
Kayıt: Eylül 15th 2012, 15:41
Konum: İstanbul

Mesajgönderen Junior Stallone » Eylül 15th 2012, 15:54

Sayın Abilerim Hocalarım Ben 15 Yaşındayım 11 Ay Önce başladım ben bu body ancak eh işte denebilir sizin önerileriniz nelerdir programım
Pazartesi
Göğüs / Triceps
Salı
Biceps / Sırt
Çarşamba
---------
Perşembe
Omuz / Bacak
Cuma
--------
Cumartesi
Karın / Trapez / Kuvvet Antremanları
Pazar
---------

Sizce nasıl bir programım var bu programı 1 ay süreli yapacağım sizce nasıl ve nasıl daha çok gelişme sağlarım

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Eylül 16th 2012, 15:55

1 ay da çok değişiklik yapmaz, hiç bir programın yapmayacağı gibi

Junior Stallone
Üye
Üye
Mesajlar: 98
Kayıt: Eylül 15th 2012, 15:41
Konum: İstanbul

Mesajgönderen Junior Stallone » Ekim 7th 2012, 17:19

Bodyweigth Günleri
Pazartesi
Çarşamba
Cuma

Normal Antreman Günleri
Perşembe
Cumartesi
Pazar

yani internette yaptığım araştırmalarda 6 haftada 150 dips 100 şınav hiç durmadan 200 squat 25 barfiks gibi şeyler öğrendim ve bunları 3 gün yapıyorum 3 günde ağırlık çalışması yapıyorum kickboks bıraktım sizce bu antremanda kaslarım gelişirimi veya overtraning olurmu lütfen yardımcı olun çok endişeliyim

Kullanıcı avatarı
mr.showtime
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Kasım 27th 2012, 16:23
Konum: Konya

Mesajgönderen mr.showtime » Aralık 20th 2012, 18:39

Teşekkürler Hocam

Kullanıcı avatarı
muscey
Üye
Üye
Mesajlar: 120
Kayıt: Aralık 17th 2012, 20:26
Konum: ANTALYA

Mesajgönderen muscey » Aralık 20th 2012, 20:33

bilemiyorum.. ancak içimden hep şu ses geliyor..
antrenmanlarda hepimiz hep kiloya sete kafayı takmışızdır.. yada durmadan hengi program diye her yeri karıştırmışızdır.. belirli seviyedekiler zaten temel ve izole egzersizlerin neler oldugunu bilirler.
bir temel bir izole.. her antrenmanda diyelim 1. antrenmanda iizole ile başladı isen 2. de temelle bitir. arkadan gelen antrenmanda temelle başla izole ile bitir. büyük fayda verecektir. yalnız atlanan çok şey oluyor en önemlisi... ki gelişmenin püf noktaları bence set aralarında dinlenme.. harekete konsantre ve beslenme tabi en son dinlenme.

bence en büyük ahata çalışma gününü ve kiloları zorunlu tutmak.. o gün bir şekilde çeşitli sebeblerden dolayı vucudunu toplayamadın ve gittin program program ... ve sonrası hüsran tabiii... neyi kaldırabilirsen onu kaldır. yazmak pek hoşuma gitmiyor ama kısacası iç güdüsel çalış prove karboyu eksik etmeden hatta iç güdüsel beslen. bilmem anlatabildimmi kardeşim başarılar.

kadirguloglu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Mayıs 23rd 2014, 14:57

evde çalışmak

Mesajgönderen kadirguloglu » Mayıs 23rd 2014, 15:02

4aydır spora gidiyorum fakat yoğunluğumdan dolayı spor salonuna zaman ayıramıyorum ve evde çalışmak istiyorum. Dambıl halter çalışma sehbası z bar barfiks için kapı barı aldım ve bu programdaki bacak bölümlerini nasıl çalışabilirim elimdeki aletlerle ?

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Mayıs 26th 2014, 10:58

dumbell deadlift 3x10
dumbell lunge 3x10
bulgarian curl 3x10
z-bar squat 3x10


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir