Merhaba arkadaşlar bir konuda acilen görüşünüzü almak istiyorum. Ortalama 3,5 aydır düzenli olarak vg yapıyorum. Kendimce bir program uygulama çalışıyorum. Çünkü buradaki hocalar çok ilgisiz. Elimden geldiğince beslenmeme dikkat ettim. VG yapmadan önce 6 sene aralıksız BJJ yaptım. O nedenle vucudum diridir.
Deadlift 4x10
lat pul down 4x10
t-bar row 4x8-10
dumbel row 4x8-10
Cable row 4x8-10
Fazla verim alamadım gibi bu programdan bir önerisi olan var mı ?
Şimdiden teşekkür ediyorum.