Antreman programım Eleştiriye açık

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

Dogukan95
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 14
Kayıt: Şubat 6th 2014, 17:28

Antreman programım Eleştiriye açık

Mesajgönderen Dogukan95 » Nisan 4th 2014, 16:27

1.Gün: Göğüs

• Flat Bench Press: 4Set x 8 Tekrar
• İncline Bench Press: 4 Set x8 Tekrar
• Flat Dumbbell Presses: 4Set x 8 Tekrar
• Incline Dumbbell Presses: 4Set x 8 Tekrar
• Flat Flyes: 4Set x 8 Tekrar
• Incline Flyes: 4Set x 8 Tekrar
• Dips: 3 sets x 8 Tekrar
Biceps

• Barbell Curls: 4Set x 8 Tekrar
• Hammer Curls: 4Set x 8 Tekrar
• One Arm Preacher Curls: 4Set x 8 Tekrar
Karın
• Hanging leg raises: 4 sets x 10Tekrar
• Crunches: 4 sets x 20 Tekrar

2.Gün Omuz
• Arkaya Machine Press: 4 Sets x 8 Tekrar
• Öne Machine Press: 4 Sets x 8 Tekrar
• Plate front raise: 4 Sets x8 Tekrar
• Laterals: 4 Sets x8 Tekrar
• Rear Laterals: 4 Sets x8 Tekrar
• Barbell Shrugs: 4 Sets x8 Tekrar
ARKA KOL
• Pushdowns: 7 sets x 10 tekrar
• Skullcrushers: 4 sets x 8 tekrar
• One Arm Overhead Extensions: 4 sets x 8tekrar
• Dips: 3 sets x maksimum

3.Gün Sırt
• Arkaya Pulldowns 4 Set x8 Tekrar
• Öne Pulldowns 4 sets x 8 Tekrar
• Low Pulley Rows: 4 sets x 8 Tekrar
• One Arm Rows: 4 sets x 8 Tekrar
Karın
• Hanging leg raises: 4 sets x 10Tekrar
• Crunches: 4 sets x 20 Tekrar



AMAÇ: HACİM



Eksik varsa LÜTFEN söyleyin

Dogukan95
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 14
Kayıt: Şubat 6th 2014, 17:28

Mesajgönderen Dogukan95 » Nisan 4th 2014, 16:34

Bu arada EDİP Taçsoya teşekkür ederim onun forumda paylaşmış olduğu programın üzerine eklemeler yaptım

Muhteris
VIP
VIP
Mesajlar: 748
Kayıt: Şubat 5th 2009, 15:36
Konum: İzmir

Mesajgönderen Muhteris » Nisan 4th 2014, 19:31

Bacak yok mu dayıcım

Dogukan95
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 14
Kayıt: Şubat 6th 2014, 17:28

Mesajgönderen Dogukan95 » Nisan 4th 2014, 20:45

malesef atletizm yapiyorum zaman yok

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Nisan 7th 2014, 11:56

programın yarısı eksik ozaman :)


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron