Kıştan bu yana spoa gidiyorum düzenli,
90 kg 1.80 boyum var gobegım yok ama kalca ve popom ve belım bıraz yaglı, yag oranın %22 makıneyle salonda ölctuler.
Benım sorunum kıstan bu yana sadece 2 kg verdım, fakat buna ragmen neden ben hacim kazanamıyorum madem kılo vermekte zorlanıyorum en aızndan hacım almam gerekıyordu haksızmıyım ?
beslenmem gercekten ıyı sabah yumurta yulaf peynır vs yıyorum.
oglen ve aksam et ve yanında pırınc haşlama veya sıyah bulgur az mıktarda
gunde ıkı ogunun toplamı 500 - 1 kg et tukeyıyorum.
ayrıca yatarken caseın proteını kullanıyorum, spordan sonra proteın bcaa glutamın kullanıyorm ayrıca spordan oncede kreatın kullanıyorum.
Programımı yazıyorum bu ay ki programım.
pazartesi ( gogus ve ön kol )
ınclıne barbell press 4x8
bench press 4x8
pectorel mach. 4x8
standıng dumbell curls 5x8
curl machıne 5x8
çarşamba ( sırt ve arka kol )
lat mach 5x8
low row 5x8
dumbell shrung 5x8
pushdowns 5x8
lying triceps extention 5x8
cuma ( omuz ve bacak )
dumbell press 4x8
side lateral raise 4x8
standing barbell front raises 4x8
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Sizce nasıl ? hareket sayısı bana az gelıyor, eskı salonumda buyuk kaslara 4-5 hareket yazardı hoca, kucuk kaslarada 3 hareket.
ama sımdı buyuk kaslar 3 kucuk kaslar 2 hareket az degıl mı hareketler nasıl ?