8. ay Programı / Yorumlar?

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

eswai
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 15
Kayıt: Nisan 28th 2012, 12:11
Konum: İstanbul

8. ay Programı / Yorumlar?

Mesajgönderen eswai » Nisan 9th 2013, 01:44

Merhaba arkadaşlar,
8. ayımdayım,
Kilo: 88 Boy: 1,80 Kol: sıcak 41
Programım şu şekilde

1.GÜN GÖGÜS + TRİCEPS

Inc Dumbell Fly 4*10
Bench Press + Dumbell Fly 4*10 (10 tekrar bench ardından hemen 10 Fly)
Decline Bench Press 3*12
Butterfly (dropset) 2*12-10-8-6

Dar Bench + Dumbell Alna 4*8 (8 Darbench arından hemen 8 Alna)
Dips 3*10
Makara Ters down 3*12
Çift triceps dumbell Rear raises 2*20
PUSH DOWN 3*12

2. GÜN Sırt + Biceps

Hyper Ext. 4*12
Lat Machine Pull Down 4*12
Dumbell Row 4*12
Lat Machine Enseye 3*12
Tbar Rowing 3*10+10 (10tane 2saniye bırakıp 10 tane daha)

Barbell Curl geniş + Barbell curl dar 4*6+6
Inc Dumbell Curl (açılı) 3*10
Makara Curl (dropset) 3*12-10-8
Barbell ters curl 1*25
ayakta Çekiç 3*10

3. GÜN OMUZ + Bacak

Arnold Press 4*12
LATERAL RAISE MACHINE 4*12
DUMBBELL FRONT RAISE 3*10
Dumbell Rear Raises 3*10
Dumbell Lat Raises 1*36

Leg Press 4*12
Leg curl 4*12
Leg Ext 4*12
Squat (neck) 4*12
Calf r 3*12

Sizin yorumlarınız nedir?

eswai
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 15
Kayıt: Nisan 28th 2012, 12:11
Konum: İstanbul

Mesajgönderen eswai » Nisan 13th 2013, 01:22

Supplement olarak da:
Sabah 1 Ölçek Whey + glutamine + vita-min
antremandan önce 1 ölcek whey + creatine + bcaa + amino
Atremandan sonra 1.5-2 ölçek whey + creatine + bcaa + amino + glutamine
Yatarken 1 ölçek Casein + glutamine

Beslenmede de günde en az 4 5 yumurta, 500-600 gr tauk, pilav,makarna,patates, beyaz peynir vs

Gündoğdu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Kasım 8th 2013, 12:27

Mesajgönderen Gündoğdu » Kasım 9th 2013, 12:30

[align=center]1 güne sadece bacağı ayır. bacak çalışırken aynı gün omuz çalışmak doğru değil. vucudu alt ve üst olarak düşünmek gerekir. böylelikle tek bir bölgeye kan pompalamış olursun.[/align]

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 9th 2013, 12:46

Gündoğdu yazdı:[align=center]1 güne sadece bacağı ayır. bacak çalışırken aynı gün omuz çalışmak doğru değil. vucudu alt ve üst olarak düşünmek gerekir. böylelikle tek bir bölgeye kan pompalamış olursun.[/align]


Neye istinaden?

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Kasım 9th 2013, 19:28

Tesadüf bir kaç hareket haricinde aynı programı yapıyoruz. :) Karın çalışmıyormusun ?


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir