Bacak, zıplamayı geliştirme antrenmanı?

[mj23]

Öncelikle selam. bb de 3. ayım.

Ben her yaz bölgesel turnuvalara katılırım basketbolda bu yüzden bb de üst kısım hacim için alt kısımda güç için (biraz saçma oldu ama) çalışıyorum dumbell lunge, leg press , calf dışında zıplamayı , dayanıklılığı arttıracak bi hareket önerebilir misiniz? Salonda yapabileceğim olursa iyi olur. Zira salonda hoplayıp zıplayamam.

Beslenme sorarsanız günlük kilo başına 4 gr protein alıyorum gayet iyi yani.

Yardımınızı bekliyorum. Özellikle bu yaz hayal ettigim smacı vurmak istiyorum.

[Rıdvan Cesur]

http://www.vucutcu.com/forum3/viewforum.php?f=123 forumun icin

Vücut Geliştirme Egzersiz Ansiklopedisi /Videolarla Vücut Geliştirme Egzersizleri mevcut buradan biraz arastır ordan kendi programına hareket ekleyebilirsin..
Unutma !!! Vücut Geliştirme Egzersiz Ansiklopedisi hazırlayan tesekkur etmeyi...

[tiskelet]

Google den "Vince Carter zıplama programı" veya "Air Alert IV" programını aratabilirsin..

[mj23]

@gayzer orda pek bisi bulamadim. bilindik seyler. ben daha cok powerliftte gerek crossfitte uygulanan guc antrenmanlarını arıyorum.

iskelet air alerti Iv programını bitirdim. (4 haftalık kısmını, yarısını) devamını getiremedim program çok zor ve salonda uygulayamam , dışarda boş bir alan bulabilirsem ancak.

Gerek dumbell gerek makine ile yapabilecek hareket varsa bildiğiniz açığım tavsiyelere.

[Kemal Siren]

Iki yonlu antrenman yapilmali bence;
1-Teknik antrenmani. Ziplamak icin dogru teknik kullnmak lazim. Teknigi gelistirmek icin de bol bol ziplamak en iyisi.
2-Guc antrenmani. Ziplamak icin kullanilan kaslari guclendirmek icin yapilabilecek en iyi sey agirlik antrenmani. On bacak, arka bacak, gluteus ziplarken en cok is goren kaslar. Bunlar icin derin squat, 1/3 squat, deadlift, lunges, leg curl yapilabilir. Bu hareketleri 4-8 tekrar araliginda ve set aralarinda 2-3dk dinlenerek yapmak iyi fikir. Boylece daha cok guclenme antrenmani yapmis oluyorsun.

[srht dmrs]

Iki yonlu antrenman yapilmali bence;
1-Teknik antrenmani. Ziplamak icin dogru teknik kullnmak lazim. Teknigi gelistirmek icin de bol bol ziplamak en iyisi.
2-Guc antrenmani. Ziplamak icin kullanilan kaslari guclendirmek icin yapilabilecek en iyi sey agirlik antrenmani. On bacak, arka bacak, gluteus ziplarken en cok is goren kaslar. Bunlar icin derin squat, 1/3 squat, deadlift, lunges, leg curl yapilabilir. Bu hareketleri 4-8 tekrar araliginda ve set aralarinda 2-3dk dinlenerek yapmak iyi fikir. Boylece daha cok guclenme antrenmani yapmis oluyorsun.