ağırlık çalışmak şart ama sırf yediğimiz besinlerlede olsa hiç ağırlık çalışmadan eskisine göre belli bir noktaya kadar da olsa sonuçta besinlerde kas yaptığı için eskisine göre çok daha güçlü olunabilirmi
farklı hareketlerde olsun aynı hareketlerde olsun set dinlenme aralığını hep 40 sn yapıyorum. doğrumu hocam sizce
güçlenmek için 5-6-7 tekrar ve 4 er set yapıp ağır çalışıyorum dinlenme süresi 10 saniye yapıyorum .farklı bilek egzersiz hareketine geçerken 40 saniyeye çıkıyorum set arasında. sadece bilek için.
100 gr lor daki whey ve casein proteinleri kaçar gramdır.
antremandan sonra bcaa proteinlerini sadece lordan yada sadece 2 adet yumurtadan karşılayabilirmiyim. orta şekilde çalışan biriyimm çok aşırı yoğun çalışmıyorum.
sırt kaslarımı çok fazla geliştirmek istemiyorum onun için barfiks yerine sadece şinav çeksem olur mu