2. ay programım hakkında yorumlarınızı beklıyorum eksikler veya fazlası varmı.
1. gün
Bench press: 6/ 8.8.6.6.4.4
inc dambell press 5/ 8.6.6.4.4
dambell fly 3/ 8
drop push up 3/max
dambell curll 4/8.8.6.6
z scott curl 3/8.6.6
rope curl3/8
2.gün
hiph row 6/8.8.6.6.4.4
cable row 5/ 8.6.6.6.4
dambell row 3/8
hyperext 3/12
lying z bar 4/8.8.6.6
kick back revese 3/8.6.6
overhead trices 3/12
3 gün
dambell shovder press 4/8.8.6.6
cable lateral rove 4/8
dambell alternet front raise 3/8
babell up ripht row 3/12
lep ext 3/10(10saniye)
lep curl 3/12
abd 3/12
Her antrenman sonunda
crunch 4/20
adjustabel half crunch3/20
bench sected knee up3*20
programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum...