Arkadaşlar öncelikle merhaba,
Spora yeni başladım sayılır daha önceleri de yapıyordum fakat ara verdim bir süre, aşağıda ki program uygun mudur eksikler ve yanlışları belirtirseniz ona göre düzeltirim, teşekkürler..
Sabah kalktığım gibi bir ölçek whey protein,
Yaklaşık bir saat sonra 6 yumurta beyazı ile 100 gr kadar yulaf ile karıştırıp omlet ve 50-100 gr kadar yağsız beyaz peynir,
Evden çıkarken bir avuç kuru yemiş,
Acıktığım zamanlarda yağsız yoğurt veya danone yoğurt,
Spordan 45 dk önce L-Carnitine, 15 dakika önce 2 amino asit (hap şeklinde) ve 1 ölçek whey protein,
Spordan hemen sonra tarçınlı bir muz,
Spordan yarım saat ile bir saat sonra civarı 250-300 gr tavuk, kuzu veya dana eti,
Akşam saatlerine doğru acıkırsam bir greyfurt ve yanında bazen armut benzeri meyvalar..
Eksik veya değişiklik yapmam gereken bir yer varsa lütfen bilir kişiler söylesin.. Çok teşekkürler..