TÜM YÖNLERİYLE EVDE VÜCUT GELİŞTİRME

Egzersizler anatomi kas gelişimi vesaire.

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
zubzub
Üye
Üye
Mesajlar: 86
Kayıt: Temmuz 10th 2012, 17:37

Mesajgönderen zubzub » Ağustos 31st 2012, 08:44

TRUST yazdı:"YAĞLARI KASA ÇEVİRMEK" lafı her şeyi özetliyor. :)


Evet haklısın, benim gözümden kaçmış. O kısmı görseydim hiç cevap yazmaya uğraşmazdım :)

srht dmrs
VIP
VIP
Mesajlar: 5716
Kayıt: Nisan 26th 2008, 23:41
Konum: İSTANBUL / Esenler

Mesajgönderen srht dmrs » Ağustos 31st 2012, 08:47

Şu yağları kasa çevirmek , gergedanı electro gitara çevirip travestinin kafasında kırmak kadar imkansız...

2pal
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Eylül 5th 2014, 15:19

Mesajgönderen 2pal » Eylül 5th 2014, 15:25

fehmi yazdı:
ksiren yazdı:
fehmi yazdı:arkadaşlar ben köyde görev yapan bir öğretmenim sobalı evde çok soğuk zamanlar olmuyor dğeil ama biraz azim ve irade ile spor yapma sorununu çözdüm demirciye gittim 4-6 profilden bana bi squat rack yap emmi dedim adam da sağolsun sehpa ile birlikte yaptı hemen hemen her temel egzersiz yapılıyor maliyet ağırlıklar dahil 500 tl 98 kg ağırlığım var bu aradaextradan daha da gelişirdim nalburdan aldığım ufak metal bir makara (3tl ) ve halat ile (10 metresi 2 tl ) push down pull down hatta cable cross gibi egzersizleri bile yapabiliyorum.

http://d1206.hizliresim.com/y/m/88kxt.jpg

örnek t bar rowing yapabiliyorum bir adet eski kemer ile(ki bu kemer ile ben boyunda çalışıyorum kemere dumbell bağlayıp.) ,bi aparat daha yaptırdım sitting cable rowing deki çektiğimiz demir aparat onu da inşaat demiri ve borudan kaynattım bu hareket onunla daha iyi vuruyor sırta.

http://d1206.hizliresim.com/y/m/88lbq.jpg

bakın hyperextension bile yapıyorum sehpamı decline poziyona alıp ayaklarımı bara alttan destek alarak tabiki bara baya ağırlık yüklüyomki kafamüstü çakılmayım.

http://d1206.hizliresim.com/y/m/88lbq.jpg

barı yine o profillerin üstüne kaynattığım iki civata arasına yerleştirip dips yaoıyorum
http://d1206.hizliresim.com/y/m/88lln.jpg
zaten flat bench, incline bench ,decline bench ,pullover, fly,rowingler bunları deadlift , shoulder press saymaya gerek yok zira serbest ağırlık ve ayarlı sehpa ile yapılabiliyor hatta barfiksi görmüşünüzdür rack in ön tarafını özellikle boruyla yaptırdım kalın olması da avantaj önkolllar için .

bu arada barım da standart değil direksiyon milinden yapıldı ikiye kestirip yine araya boru kaynattık. tutuşa alıştım çok sorun değil biraz kalın ama olsun.

bakınız bitti mi bitmedi ister inan ister inanma leg curl ve extension yapıyorum evde l şeklinde bir demir ve civata yatağından geçirdiğim bir mil ile acayip te oluyor değme salonlarda ben hamstringi bu kadar hissetmedim içten ağırlığı koyduğum kısım ağırlık belli bi noktayı geçince adelenin boşlamaması için hem 90 derecenin üstünde hem altındaki açıda bacak iyice geriliyor özellikle hareketin başlangıç kısmında.

http://d1206.hizliresim.com/y/m/88m5x.jpg



bir de sehpayı geliştirdim ikii kademe daha yaptırdım incline ın eğimi çok az oluyordu ayrıca tam dik olunca ön ömüz b,raz rahat olmuyordu onlar düzeldi şimdi süper.

http://e1206.hizliresim.com/y/m/88mg4.jpg


aslında daha çok anlatacak şey var enteresan olarak ama bunlar evde hayalgücünüzü kullanarak sizin de yapabileceğiniz şeyler tesisatı yapana kadar çok çılgın şeyler de yapmadım değil. lütfen bana şu hareketi nasıl yapıyorsun deyin ben de bakayım ekik yaptığım işler var mı


heee unutmadan bir adet takoz bir sandalye yine bar ve bütün ağırlıkları kullanarak sitting ve standing calf raise bile yapıyom

no pain no gain diyerek sözlerime nbihayet verir hepinizi saygıyla selamlarım.
Nefis tasarımlar! Sehpaya bayıldım, incline-decline-düz olabiliyor ve çok değişik bir tasarım. Leg extension da çoğu salondakinden iyi ama nasıl leg curl yaptığını anlamadım. Ayakta tek bacak mı yapıyorsun?

Hurdacıdan aldığın ağırlıklar çok güzel, hatta normal plakalardan bile hoş. Acaba bunlar neydi eskiden?

Yaratıcı çözümlerine hayran kalmamak elde değil. Sonsuz tebrikler



ksiren hocam leg curl için L şeklindeki o parçayı çıkarıp ağırlıkları üst kısma değil alt kısma takıyorum yüzüstü uzandığımda tam ayakbileklerimi tersten kavrıyor yumuşak kısımlar aslında salondakininin aynı.Sehpayı günlerce düşündüm en basit ve etkili çözümü bunu buldum ayar kısmı çok kastı beni. bi tane profil ve kademe kademe kaynatılmış çift taraflı lama demiri işi çözdü kademeyi değiştireceğim zaman sadeece pim i çıkarıp hangi kademeye getireceksem profili oraya koyup pimi o kısma takıyorum amacım zaten tek aletle herşeyi yapmak olduğundan baya da inceledim değişik örneklere baktım dışarda çok şahane ürünler var ama kendisi binlerce dolar olmasının yanında getirtmesi de aynı bi o kadar. Ben o sehpayı 70 e malettim.


Hocam merhabafotoğraflar açılmıyor eski olduğundan. Eğer hala o sehpaya sahipseniz bana bir fotoğraf atabilir misiniz? Bende yaptırmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim


“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir