pekala. spordan sonra protein adına ne alınabilir.
süt veya yoğurt olabilir mi.
yoksa et veya tavuk mu alınacak. ?
Moderatör: murat tahan
Antrenmandaki enerji düşüklüğü glikojen depolarının boş olmasından değil. Depolar boş değil, sadece azami doluluk yok. Ketosis diyeti yapılsa bile depolar %60 dolu.declorx yazdı:peki antrenmanda enerjik hissetmiyorsak ? bende var bu durum, yağ yakmaya çalıştığım için düşük karbonhidrat tüketiyorum. bu enerji düşüklüğünü düşük karbonhidrata bağlıyorum. yani glikojen depolarım boş olduğu için belkide bu durum. tamam yağ yakımım çok güzel gidiyor ama hem glikojen depolarım dolu olsun daha sert antrenmanlar çıkartayım ki kas artışıda olsun oda olsun buda olsun
Süt-yoğurt içinde biraz karb da var. Eğer keto diyeti yapmıyorsan bu ikisi de çok iyi. En azından 10gr protein sağlayacak miktarda alınabilirler. Ya da peynir, yumurta, herhangi bir et.. Bu da iyi seçim. Bence antrenmandan sonra illa ki çok çabuk kana karışan bir protein gerekli değil. Yani "whey'siz olmaz" cı değilim..yusufziya yazdı:pekala. spordan sonra protein adına ne alınabilir.
süt veya yoğurt olabilir mi.
yoksa et veya tavuk mu alınacak. ?
Kemal Siren yazdı:George Farah'ın başına taş düşsün.. Bu adam ve benzeri "guru"lar aslında beslenme-antrenman uzmanı değil, hormon uzmanı adamlar. Müşterilerine verdikleri hormon karışımları ile aldıkları sonuçlar çok iyi ama dergilerde-sempozyumlarda işin bu yanından bahsetmiyorlar. "Şu idmanı yaptırdım, şu şekilde besledim" diye anlatıyorlar. Hiçbirini sevmem..
Onların da umurundaydı sanki
Antrenman sonrası mikronizeymiş, hidrolizeymiş falan gerekli değil. Herhangi bir (tam) protein çeşidi alınırsa ihtiyaç görülüyor. Hatta isteyen kasein alsın. Doku yapımını tetiklemek için anında kana karışması meselesi çok abartılıyor bence. Hızlı isteyenin konsantre whey kullanması yeterli. Karbonhidrat sevmeyenler de izole whey kullanabilirler. Hidrolize'nin doku yapımı için herhangi bir ilave faydası görülmüş değil. Dergilerdeki iddiaların hepsi hipotez. Hiç bir somut veriye dayanmıyor..
Karbonhidrat alımı ve insülin salınımı sonucu GH iş göremiyor bu doğru. Ama sadece proteim alınca da insülin salınıyor. Daha az ama yine de salınıyor. Ve de antrenman sonrası GH'nin bir süre iş görmemesi meselesi de (yine) çok abartılıyor. Ne olur 1-2 saat de iş görmeyiversin? Sonra insülin normale dönecek ve GH kaldığı yerden devam edecek..
“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir