Kahvaltı;
4 tam yumurta
100gr lor peyniri
8 Siyah zeytin
50gr yoğurdun içine 100gr yulaf
1 Bardak süt
Ara öğün:
Bir avuç fındık
Bir ölçek whey protein
Öğle:
5 Tepeleme çorba kaşığı lapa bulgur
100gr ton balıklı salata
Akşam:
5 Tepeleme çorba kaşığı lapa bulgur
1 Kase yoğurt
Gece: SHAKE
250ml süt
1 Muz
2 Yumurta
2 Çorba kaşığı zeytin yağ
bolca tarçın
TOPLAM: 2760 Kalori | 144gr Protein | 190gr Karb. | 127gr Yağ |