Yağ Yakım Diyeti

[cry3]

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum bu ayın başlangıcında yağ yakımı için diyete başladım beslenme şeklim hakkında kısaca bir bilgi veriyim daha sonra soru işareti yaratan kısımları tartışalım.

75kiloyum boy 1.75 yaklaşık olarak 5-6 ay hacim için calısmalar yapıp beslenmeyi bir tık yukarda tuttum(yüksek karbonhidrat).Şimdi ise yağ oranımı düşürüp biraz daha fit bir vücuda ulaşmak için çalışıyorum.

Yumurta beyazı,tavuk göğsü,ton balığı,yağsız tutsuz pilav veya makarna..
Beslenmem tamamı ile bunlar üzerine kurulu bir günümden örnek veriyim..

Kahvaltı : 3 adet yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri + 1 ölçek whey

...Antreman...

Antreman sonrası 1 ölçek whey ve sonrasındaki öğünüm 200gr tavuk göğsü + 5 kaşık pilav

Akşam yemeği 200gr tavuk göğsü + 5 kaşık pilav ..

Uykudan yaklaşık 1 saat önce 1 ölçek whey ..
Amino asitte kullanıyorum ancak onların değerleri hakkında ayrıntıları yazmayım..Şimdi bu besinlerden toplam gelen besin öğelerini paylaşıyım..

3ölçek wheyden gelen 72gr protein 6 gr yağ 450 kalori 27 gr karbonhidrat
400 gr tavuk göğsünden gelen 100 gr protein 2 gr yağ 436 kalori 0 karbonhidrat
10 kaşık pilavdan gelen 5 gr protein 5 gr yağ 350 kalori 60 gr karbonhidrat

Lor peyniri ve yumurta beyazı gibi ufak tefek besinleri çıkardığımızda şu şekilde bir beslenme ile totalde yaklaşık 180 gr protein 15 gr yağ 1200-1300 kalori 90-100 gr karbonhidrat alıyoruz..

Şimdi tartışmaya başlayabiliriz baktığımız zaman yağlı bir besin yok ancak şu programda bile 15-18gr yağ,yağ yakmak için yapılan bir diyette fazla mı? Karbonhidrat miktarını nasıl buluyorsunuz ? 5 kaşık makarna veya pilavın karşılığı ne büyük ne de küçük bir çorba kasesi kadar ,sizce bu diyetin karşılığı sağlam antrman ile birlikte alınabilir mi? Antreman programım ve çalışma sistemimde sıkıntı olduğunu düşünmüyorum şimdi tartışma zamanı düşünceleriniz bekliyorum,teşekkürler..

[cry3]

Forumun aktif olduğunu düşünüp başlık açmıştım yöneticiler konuyu silebilir , site yöneticilerine konuyu silmeleri için p.m atmayı denedim ancak bir çoğu özel mesaj alımını kapatmış.Konu silinirse sevinirim iyi günler

[mj23]

Forumun en ilginc adamısın. Yani birşey bilmiyorsun ama biliyomuş gibi yazmışsın demişsinki "15 gr yağ fazlamı? tartışabiliriz bunu." Bu nedir abi

[özel]

o 200 gr tavuk yediginde yeni öğle yemegı ve aksam yemegınde bir tabak yeşillik ve o tabaga 2 çorba kaşığı sızma zeytin yagı ekle 15 gr sana bir kar getirmez gerketiğinde tüm ihtiyaclarını o yagdan karsılayacaksın ama dikkat et zeytınyagı riviera deik sızma olucak hiç deilse o yag oranını 100 gr ma çıkar ve 200 kaloriye denk gelsin 15 gr la bir şey olmaz ):

[özel]

2000 kaloriye denk gelsin demek istedim pardon :