Öncelikle kendimi tanıtayım adım Kaan. Yasım 18.
Vücut gelistirme isine 2 sene once merak sardım. kısmet bu seneymis.
Boy 1.84
Kilo 68 (Suan 70)
Başlayalı 2. Hafta bitti. Bugun 3. haftanın ilk idmanını yaptım.
Beslenme olarak Günlük;
Sabah 5 yumurta (Haslanmıs) konsantre edilmemis peyniraltı lor suyu 1 bardak. Biraz beyaz peynir 2 dilim ekmek.
Öğlen Makarna ve ton balığı 104 gr. ve yanında Meyve suyu
Aksam Bulgur veya beyaz pirinc pilavı 300 gr tavuk göğsü
Gece 2 yumurta ile lorlu homlet.
Öğün aralarında fındık ceviz vs. ve süt.
Protein hesaplaması yapınca bunlar tam olarak 180 gr denk geliyo 40 gr fazladan alıyorum bazen Malum taraflarımda ve yüzumde tane cıkıyor ve kaşınıyor 1 saat sonra geciyor
Antrenmanlarımı saat 12:30 - 14:00 aralarında yapıyorum
Program söyle
1. gün Göğüs - Biceps - Bilek
2. gün Omuz - Trapez - Triceps
3. gün Sırt - bacak.
Hocalarım abilerim kardeşlerim Yanlıs düzensiz yazdıysam Affola Telefonda yazıyorum e yani mobil görünüm olmadığı icin zor oluyor.
Benim özellikle beslenme mi yorumlarsanız sevinirim. ( ha bide konuyu kilitlemezseniz sevinirim )