Merhabalar arkadaşlar
Göğüslerim resimde görüldüğü gibi küçük duruyor.. Aşağı doğru genişletme hareketleri yapıyorum fakat 3 noktasında görüldüğü gibi göğsüm kenara doğru açılmıyor..
Jay cutlerin resmini koyuyorum ama şimdi çıkıp o jay cutler falan filan gibi yorumlar atıcaksanız hiç atmayın ben sadece örnek olarak koyuyorum en çok onda belli olduğu için
Kırmızıyla çizdiğim yer gibi göğsümün o yöne doğru genişlemesini istiyorum hangi hareketleri yapmam gerekiyor arkadaşlar?
Ayrıca 1 numara göründüğü gibi göğüs çizgim de çok belli değil onu da belli etmek istiyorum onun için de egzersiz önerilerini bekliyorum..
Yardımcı olursanız çok teşekkür ederim
Bir resmimi daha atıyım daha iyi anlaşılsın
Göğüsümü yaymadan daha fazla bench press ve pump yaparsam göğsüm iyice ileri çıkıcak ve daha kötü durucak diye pump yapmayı yavaşlattım sadece göğsümü yaymaya çalışıyorum..
İdolüm de bu
Sizlerin yardımlarınızdan sonra programımı tekrar şekillendiricem hangi egsersizlere ağırlık vermem gerekiyor yardımcı olursanız çok müteşekkir olucam
İyi forumlar