Vücut geliştirmeye başladım programıma bakar mısınız ?

Bu forum spora yeni başlayanlar yada başlama arzusunda olanlar için açılmıştır. Aklınıza takılan tüm soruları sorun. Tabii soru sormadan önce sitedeki yazıları ve daha önce sorulmuş soruları ve cevapları okuyunuz!

Moderatör: murat tahan

Mur1907
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Aralık 5th 2014, 01:08

Vücut geliştirmeye başladım programıma bakar mısınız ?

Mesajgönderen Mur1907 » Aralık 5th 2014, 01:30

Çok bilinçsizim bu konuda yardımlarınızı bekliyorum lütfen konuyu kaldırmayınız...

Spor Günleri : Pazartesi - Çarşamba - Cuma

Isınma Koşu bandı 7,5 dakika
Steper (6 kademe) 7,5 dakika (Ayaklar birşeyin üzerinde ellerle tutma demirleri olan alet)

HEPSİ 3x10'dur

Dumble omuz press
Dumble omuz öne açış
Dumble omuz yana açış
Dumble trapez(omuz kaldırma)

Sırta çekiş
Göğüse çekiş
Karna çekiş
Push down

Leg extention
Leg curl
_________________________

Dumble incline bench press
Dumble incline bench göğüs açış
Dumble bench press
Dumble göğüs açış

Dumble biceps
Dumble enseye triceps
Dumble ön kol
Bilek

Adım Squat

Her spor gününde:

Düz mekik 3x15
Ters mekik 3x15
Yana esneme ağırlıklı 3x15
Abdominal 3x15
Twist 2 dakika

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Aralık 5th 2014, 11:08

Selam, Nasıl bir yardım bekliyorsun ?

Mur1907
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Aralık 5th 2014, 01:08

Mesajgönderen Mur1907 » Aralık 5th 2014, 12:03

Programım doğru mu ? İlk ayım ve geçmişim yok.

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Aralık 5th 2014, 13:04

Doğru,

Kolay gelsin. Başarılar.

Mur1907
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Aralık 5th 2014, 01:08

Mesajgönderen Mur1907 » Aralık 5th 2014, 14:57

Bazıları yanlış diyor. Teşekkür ederim.

Ilk ay için başka yorumlar alabilir miyim ?

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Aralık 5th 2014, 16:10

Gayet güzel program

Sen bir başla bakalım, 3-4 ay geçsin.

Mur1907
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Aralık 5th 2014, 01:08

Mesajgönderen Mur1907 » Aralık 5th 2014, 16:44

Bilgim sıfır memecburen bu programı uygulucam yanlış birşey yapmak istemiyorum. Fikirleriniz neler acaba program hakkında ? Biraz açıklarsanız iyi olur. Resimdeki siz misiniz ? :)

Bugün 4. günümdü ağrılar var az :D

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Aralık 5th 2014, 17:32

Yok o değil biz fake resimler kullanıyoruz

Zaten Serdar abinin de her söylediği yanlış

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Aralık 5th 2014, 18:17

Resimdeki benim,

Neyi yanlış yapabilirsin ki ? :)

Kasların o veya bu hareketi yaparak yamuk yumuk çıkmaz merak etme. Önemli olan değişik hareketlerle şekilde vücudu,kasları çalıştırmaktır.

Yanlış diyebileceğimiz tek şey beslenme olabilir.

Kaliteli Protein, kaliteli karbonhidrat , kaliteli Yağ yemeyip, şeker, transyağda kızartılmış şeyler, besin değeri olmayan hamur işi, salam sosis gibi çakma yiyecekler yersen bu spor için yanlış diyebiliriz.

Mur1907
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Aralık 5th 2014, 01:08

Mesajgönderen Mur1907 » Aralık 5th 2014, 19:35

Maşallah o zaman.

Tamam çok teşekkür ederim :))


“Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir