Çok bilinçsizim bu konuda yardımlarınızı bekliyorum lütfen konuyu kaldırmayınız...
Spor Günleri : Pazartesi - Çarşamba - Cuma
Isınma Koşu bandı 7,5 dakika
Steper (6 kademe) 7,5 dakika (Ayaklar birşeyin üzerinde ellerle tutma demirleri olan alet)
HEPSİ 3x10'dur
Dumble omuz press
Dumble omuz öne açış
Dumble omuz yana açış
Dumble trapez(omuz kaldırma)
Sırta çekiş
Göğüse çekiş
Karna çekiş
Push down
Leg extention
Leg curl
_________________________
Dumble incline bench press
Dumble incline bench göğüs açış
Dumble bench press
Dumble göğüs açış
Dumble biceps
Dumble enseye triceps
Dumble ön kol
Bilek
Adım Squat
Her spor gününde:
Düz mekik 3x15
Ters mekik 3x15
Yana esneme ağırlıklı 3x15
Abdominal 3x15
Twist 2 dakika