İlk başladığım sene(2010) çaylak döenmim hiç bir şey bilmiyordum kim nederse onu yapıyordum 7.-8. ayda whey aldırmıştılar bana ve kreatin
.gif "Smile")
ikinci sene biraz birşeyler öğrenmniştim
ama yinede yeterli düzeyde değildi çünkü ikinci senenin sonunda sadece birazcık düzelme vardı vucudumda kiloda vermemiştim ikinci sene sonunda 1 ay diyet yaptım 8 kilo verdim 94-95 ten 84-85 e düştüm sonra gelişime başladım 3. senemin başlandıcında (geçen senenin eylül ekim ayları)define az kaslı fena görünmeyen bir vücudum vardı
3. senemin başında sakatlandım (kasım aralık) gögüs bölgemde ağrı oluştu( üzerime ağırlık gelmişti bende yakalamıştım) 2 ay ara verdim kiloları geri aldım 3 ay sonra voleybol antrenmanalrım başladı (haftada 4 gün 3 saatlik antrenmanlar) ancak bu sene şubattan sonra evde hazırlanıp haziranda salona tekrar başladım,
şuan kilom 95-96 vicarı kol ve omuz bölgemde gelişim sağladım ama göğüs bölgesinde ilerleme hala 0
yeme düzenim bozuldu kilo almaya başladım yemek programına ihtiyacım var yardımcı olursanız çok sevinirm,
haftada 3 gün salona gidiyorum ve her hareketin hakkını vermeye çalışıyorum salondan çıktığımda ciddi anlamda efor sarfetmiş oluyorum
(bu senede yeni şeyler öğrenmeye devam ediyorum öğrenecek çok şey var bu spor dalında
)
çalışma düzenim;
PAZARTESİ
bench press 4*8-10
ınclıne press 4*8-10
dumbell flys 4*8-10
cable crossower flys 4*8-10
chest press 2*15
barbell curls 4*8-10
seated dumbell curls 4*8-10
dumbell concentratıon curls 4*8-10
wrist curl 4*8-10
leg raises 2*max
broomstick twist 2*max
ÇARŞAMBA
lat pulldown 4*8-10
seated row machine 4*8-10
cable rowing 4*8-10
chin ups 4*8-10 (barfix cemediğim için latt pulldown makinesinde tersten çalışıyorum)
bent rows 4*8-10
triceps extensions 4*8-10
one arm dumbell triceps extensions 4*8-10
push down 4*8-10
sit-ups 2*max
incline leg raises 2*max
dumbell side bends 2*max
CUMA
leg press 4*8-10
kalf raises 4*8-10
leg extension 4*8-10
leg curl 4*8-10
front press 4*8-10 (bunu barla değilde makinede yapıyorum)
dumbell press 4*8-10
dumbell latarel raises 4*8-10
seated dumbell front raises 4*8-10 (tek tambılı iki kolla tutup ayakta öne açıyorum)
upraight rows 4*8-10 (z barla)
incline bench sit-ups 2*max
hanging leg raises 2*max
roman chair 2*max
çalışma programımda öyle . dün farkettim ki bencpresste ve ınclıne bencpresste ağırlığı göğüsümden çok boynuma daha yakın tutuyormuşum.
kullandığım supplementler ;
1 haftadır tribulus terrestis kulllanıyorum (amix marka bay vitaminden aldım)
2 haftadır multipower bcaa powder kullanıyorum
3 aydır protein kullanıyorum
tribulusu hergün sabah 1 tane alıyorum bcaa bir ölçek spor oncesi 1 ölçek spor sonrası proteinide spor önce sonrası alıyordum bittiği için sadece spor sonralı alıyorum (önümüzdeki gunlerde bay vitamınden nıtro tech almayı dusunuyorum )
durumum bundan ibaret butun onerı yardım eleştiri ve desteklere açığım
önümüzdeki günlerde fotoğraf ekliyeceğim. şimdiden herkese çok teşekkürler.[/align]
