Şok Etmek

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Junior Rambo
Üye
Üye
Mesajlar: 78
Kayıt: Kasım 7th 2012, 21:32
Konum: Moskova

Şok Etmek

Mesajgönderen Junior Rambo » Kasım 15th 2012, 19:11

Kasları şok etmek için yapılan teknikleri yazar mısınız ?
Dropset
Dinleme süresi vermeden ağırlığı azaltarak setleri yapmak
Süperset
Dinlenme süresi vermeden aynı ağırlıkla 2 hareket yapmak
Dev Set
Dinlenme süresi vermeden ağırlıkla kas grubunu farklı açıdan çalıştırmak ve
4 hareket sonunda 15 saniye dinlenme süresi vermek

Örnek:Barbell Curl 4.12
Hammer Curl 4.12
Preacher Curl 4.12
Concertain Curl 4.12

Sizinde bildikelriniz varsa yazınız

Kullanıcı avatarı
sekyates
VIP
VIP
Mesajlar: 712
Kayıt: Ocak 7th 2010, 17:06
Konum: Mannheim/ Almanya

Mesajgönderen sekyates » Kasım 15th 2012, 22:07

Sok etmek ne onu anlamadim!!!

Junior Rambo
Üye
Üye
Mesajlar: 78
Kayıt: Kasım 7th 2012, 21:32
Konum: Moskova

Mesajgönderen Junior Rambo » Kasım 15th 2012, 22:51

kasları şaşırtmak anlamında hocam

Kullanıcı avatarı
sekyates
VIP
VIP
Mesajlar: 712
Kayıt: Ocak 7th 2010, 17:06
Konum: Mannheim/ Almanya

Mesajgönderen sekyates » Kasım 15th 2012, 22:58

Intensity tech. Diye adlandirdigim teknikler ileri seviyedeki sporcular icindir. Yani senin adaleyi soklamana gerek yok...

Junior Rambo
Üye
Üye
Mesajlar: 78
Kayıt: Kasım 7th 2012, 21:32
Konum: Moskova

Mesajgönderen Junior Rambo » Kasım 22nd 2012, 18:47

ben mesela evde çalışıyorum ve bu çalışmada dumbell en fazla 10 kilo halter ise bu 10 kiloluk plakaları yerleştirip bir oklavaya sağlam ama yanlarınadda 10 litrelik su bidonlarından koyup çalışıyorum vücut ağırlığıda bulunuyor küçük kaslar için 48 büyükler için 72 saat dinlenme yapıyorum dropset ve süperset dev set (ayda 1 defa dev set) kullanıyorum ve sizce gelişir miyim beslenmede
ii sayılır
Sabah
İki yumurta
200 gr beyaz peynir
2 Dilim ekmek

Öğlen
Pizza Tost

Akşam
Daha çok balık tavuk gibi şeyler

Antreman Ön
Makarna Pilav

Antreman Son
Süt Yumurta Pilav

Kullanıcı avatarı
ARMER
VIP
VIP
Mesajlar: 586
Kayıt: Eylül 23rd 2012, 18:44
Konum: istanbul

Mesajgönderen ARMER » Kasım 23rd 2012, 10:06

şu öğlen öğününü daha sağlıklı ve besin değeri yüksek gıdalarla yapsan bence daha iyi olur

Junior Rambo
Üye
Üye
Mesajlar: 78
Kayıt: Kasım 7th 2012, 21:32
Konum: Moskova

Mesajgönderen Junior Rambo » Kasım 23rd 2012, 10:18

Hocam malesef okuldayım öğlende

Kullanıcı avatarı
ARMER
VIP
VIP
Mesajlar: 586
Kayıt: Eylül 23rd 2012, 18:44
Konum: istanbul

Mesajgönderen ARMER » Kasım 23rd 2012, 10:34

evde akşam hazırla buzdolabına koy sabah çıkarken okula götür örneğin tavuk göğsü veya ton balıklı sandviç gibi ne bileyim... yalnız bildiğim pizza ve tostla bu iş olmaz

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Kasım 26th 2012, 10:21

olmaz olamaz

Junior Rambo
Üye
Üye
Mesajlar: 78
Kayıt: Kasım 7th 2012, 21:32
Konum: Moskova

Mesajgönderen Junior Rambo » Kasım 26th 2012, 20:17

zaten okulumuzda sandviç satılıyor ama be yine evden ton balıklı sandviç götürürüm


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir

cron