Mesajgönderen Ömer Döğer » Nisan 25th 2006, 10:20
Teşekkür ederim.Evet son yorumu yapan arkadaş(Alper olabilir)daha önce de forumda bir çok başlık altında yazdımKendimi övmek gibi bir davranışım yoktur fakat burada da belirmeden geçemiyecem.Hem bu yazacaklarımda yeni başlayan veya bir süredir çalışan arkadaşlara motive edici olur.
Asıl anlatmak istediğim ilaç kullanmak isteyenlere,ilaç kullanmadan olmaz,vücudunuz gelişmez diyenlere...
İnsanlar bana baktıklarında ilk akıllarından geçen genelde şu oluyor.
"Amma ilaç kullanmış"
15 yaşında Vücut geliştirme sporu na başlayıp 20 yaşına kadar hiç ilaç kullanmadan şimdiki alt yapımı oluşturmuş bulunmaktayım.
Genelde bana inanmayanlar,5 sene hiç ilaç kullanmadan antrenman yapabilme cesaretini veya sabrını gösterememiş,gösteremiyecek kişilerdi.
Spor a başladığımda boy 1,60-1,63 civarı,kilo ise 63.
Kol ölçüm 30 cm ve bu ölçülerde yağlı bir vücuda sahiptim.Bir tek şınav çekecek kadar gücüm yoktu(Çok ciddiyim)
Bir tekrar mekik çekemezdim.Çok pasif hareketsiz bir çocuktum.Bu hareketsiz yaşamdan kurtulmak için spor a başlamıştım.Gösterdiğim gelişmede ki en büyük pay ergenlik çağında spor a devam etmemdir.Çünkü bu yaşlarda vücudun hormanal faaliyetleri çok yüksek seviyededir.
20 yaşında geldiğim de 98 kg,50 cm kol,1,75 boy ölçülerine eriştim.Bel çevrem hatırladığım kadarı ile 90-95 cm.Bulk bir vücut du.Bu ölçülere gelene kadar çok çalıştım.Kol um 49,5 cm den 50 cm gelene kadar 1 sene uğraştım.SABRETTİM.Haftada 6 gün antrenmanlarıma hiç aksatmadan devam ettim.Beni antrenmandan ayıracak bir şey olamıyordu.Tek düşündüğüm şey 50 cm kol ölçüsüne ulaşana kadar durmamaktı.ALLAH'ıma çok şükür bu isteğim sonunda olmuştu...
Yeni başlayan arkadaşlara bir kaç tavsiyem;
*Her zaman temel egzersizlere programınızda yer verin.Bu size geniş bir yapı oluşturmanızı sağlıyacaktır.
*Egzersizlerin hakkını verin.hareketleri tam olarak yapın.Kısmı tekrarlardan kaçının.
*Kaç kg kaldırdığınız önemli değildir.Hareketi kaç kg ile tam olarak ve düzgün yapıp yapmadığınız önemlidir.
*Araştırmacı olun.10 sene önce öğrendiğim bir çok bilginin bugün yanlış olduğunu gördüm:Sürekli yenileyin kendinizi.
*SİZİ GELİŞTİRECEK EN ÖNEMLİ ŞEY BESLENMENİZDİR.
Beslenme için tavsiyelerim;
Günlük
1kg tavuk eti,(kişinin kilosuna göre miktar azalabilir yada artabilir.)
300-400 gr pirinç
200 gr yulaf
1 lt yağsız light süt veya yoğurt
10 yumurta beyazı
Aminoasit almayı da ihmal etmeyin.Suplementler içinde en önemlisi.