Popo Ve Bacaklar

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 19th 2013, 19:57

I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:anladım şimdi :) bacak ve popo büyükse demesi işin boyutunu değiştirmiş gibi biraz peki nabzın 170-180 olmasının hesabını nasıl yapabiliriz


Bunu hesaplamaya gerek yok çünkü yaptığın sporu yaktığın kaloriyi etkileyen nabız değil Laktat sınırındır nabız senin bu sınıra ne kadar sürede ulaşacağını belirler yani 170-180 nabızla koşup 1-2 dakikada bu sınıra ulaşabilirsin veya daha düşük değerlerle 10-15 dakikada ulaşabilirsin.Yinede nasıl hesaplarım dersen nabız bildiğimiz gibi kalp kasılmalarının dolaşım sistemine ve damarlara yaptığı hissedilebilir etkidir.Bir dakika içerisinde meydana gelen bu etkinin sayısı o anki nabzımızdır.Koşunun şiddetine göre bir an durursun ve kolundaki bir saatle 1 dakika tutarsın bu 1 dakika içerisinde elini bileğine götürürsün nabzını saymaya başlarsın bir dakika dolduğunda elde ettiğin sayı o şiddet için kalbinin damarlarda yarattığı etki yani nabızdır.
Yani 170-180 nabzı hangi şiddetli antrenmanla elde edeceğini deneme yanılma yoluyla kendin bulursun veya bir nabız saati al :)
Ama bu bence gerekli değil sen koşunu yap öyle ya da böyle zaten enerji sarfediyorsun ve yağ yakıyorsun.


ben koşubandında 9-10 hıza çıkabiliyorum max ve ellerimi koyduğum zaman 70lerde bir rakam gözüküyor o nabzım mı oluyor? şu anda oturduğum halde ölçüğüm zaman ise 67 geldi.170-180 e çıkmam mümkün olabilir mi çok fazla bir rakam değil mi


Koşu bantlarındaki bozuk oluyor normal bu durum. :)
Dediğim gibi onu sen belirleyebilirsin saate bak 1 dakika boyunca nabzını say bu kadar basit.


yarın kardiyo günüm en son hıza getirip sayacağım nabzımı 170-180 e çıkacak mı bakalım


Gülsema nabız meselesine çok takılma dediğim gibi 170-180 nabızla 1-2 dakika da yorulursun bence daha düşük hızda uzun süre yapmayı düşün.


bu akşam kardiyoya başlarken nabzım yine 60-70 arası idi.4-6-8-12 hızları arasında 2-3er dakika koştum sonra 1 dakika 14e çıktım düşürdüm.3 set yaptım bunu ve 14ün hemen sonrası nabzım 120ye çıkmıştı.
şu anda da 1 saat geçti üzerinden ve nabzım 80.nabzımı bu şekilde artırmış oldum.nabız meselesine taktım ben yine de:) nabızla yağ yakma arasındaki ilişkiyi merak ediyorum


Nabıza taktıysan %100 doğru olmamakla maksimum kalp atımıyla yağ yakmayı deneyebilirsin?Yaş kaç senin?
Bir hesaplama yapalım.


tamam hesaplayalım yaş 25 boy 1.67 kilo 64

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Eylül 19th 2013, 20:04

gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:anladım şimdi :) bacak ve popo büyükse demesi işin boyutunu değiştirmiş gibi biraz peki nabzın 170-180 olmasının hesabını nasıl yapabiliriz


Bunu hesaplamaya gerek yok çünkü yaptığın sporu yaktığın kaloriyi etkileyen nabız değil Laktat sınırındır nabız senin bu sınıra ne kadar sürede ulaşacağını belirler yani 170-180 nabızla koşup 1-2 dakikada bu sınıra ulaşabilirsin veya daha düşük değerlerle 10-15 dakikada ulaşabilirsin.Yinede nasıl hesaplarım dersen nabız bildiğimiz gibi kalp kasılmalarının dolaşım sistemine ve damarlara yaptığı hissedilebilir etkidir.Bir dakika içerisinde meydana gelen bu etkinin sayısı o anki nabzımızdır.Koşunun şiddetine göre bir an durursun ve kolundaki bir saatle 1 dakika tutarsın bu 1 dakika içerisinde elini bileğine götürürsün nabzını saymaya başlarsın bir dakika dolduğunda elde ettiğin sayı o şiddet için kalbinin damarlarda yarattığı etki yani nabızdır.
Yani 170-180 nabzı hangi şiddetli antrenmanla elde edeceğini deneme yanılma yoluyla kendin bulursun veya bir nabız saati al :)
Ama bu bence gerekli değil sen koşunu yap öyle ya da böyle zaten enerji sarfediyorsun ve yağ yakıyorsun.


ben koşubandında 9-10 hıza çıkabiliyorum max ve ellerimi koyduğum zaman 70lerde bir rakam gözüküyor o nabzım mı oluyor? şu anda oturduğum halde ölçüğüm zaman ise 67 geldi.170-180 e çıkmam mümkün olabilir mi çok fazla bir rakam değil mi


Koşu bantlarındaki bozuk oluyor normal bu durum. :)
Dediğim gibi onu sen belirleyebilirsin saate bak 1 dakika boyunca nabzını say bu kadar basit.


yarın kardiyo günüm en son hıza getirip sayacağım nabzımı 170-180 e çıkacak mı bakalım


Gülsema nabız meselesine çok takılma dediğim gibi 170-180 nabızla 1-2 dakika da yorulursun bence daha düşük hızda uzun süre yapmayı düşün.


bu akşam kardiyoya başlarken nabzım yine 60-70 arası idi.4-6-8-12 hızları arasında 2-3er dakika koştum sonra 1 dakika 14e çıktım düşürdüm.3 set yaptım bunu ve 14ün hemen sonrası nabzım 120ye çıkmıştı.
şu anda da 1 saat geçti üzerinden ve nabzım 80.nabzımı bu şekilde artırmış oldum.nabız meselesine taktım ben yine de:) nabızla yağ yakma arasındaki ilişkiyi merak ediyorum


Nabıza taktıysan %100 doğru olmamakla maksimum kalp atımıyla yağ yakmayı deneyebilirsin?Yaş kaç senin?
Bir hesaplama yapalım.


tamam hesaplayalım yaş 25 boy 1.67 kilo 64


Maximum kalp atım sayına göre

Nabzını 125 ile 145 arasında tuttuğun sürece yağ yakım oranın %90 olacak
145 in üzerine çıkarsan vücut kastan da yakmaya başlayacak 30 dakikayla 40 dakika arasında koşu veya kardiyo yapman lazım.

Ayrıca bugünkü kardio sonrası nabzının arttığını yazmışsın o normal bir durum kardio çalışması sonrası 5-6 saat boyunca nabız normalden biraz fazla atar 5-6 saat sonunda normale döner.

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 19th 2013, 21:43

I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:anladım şimdi :) bacak ve popo büyükse demesi işin boyutunu değiştirmiş gibi biraz peki nabzın 170-180 olmasının hesabını nasıl yapabiliriz


Bunu hesaplamaya gerek yok çünkü yaptığın sporu yaktığın kaloriyi etkileyen nabız değil Laktat sınırındır nabız senin bu sınıra ne kadar sürede ulaşacağını belirler yani 170-180 nabızla koşup 1-2 dakikada bu sınıra ulaşabilirsin veya daha düşük değerlerle 10-15 dakikada ulaşabilirsin.Yinede nasıl hesaplarım dersen nabız bildiğimiz gibi kalp kasılmalarının dolaşım sistemine ve damarlara yaptığı hissedilebilir etkidir.Bir dakika içerisinde meydana gelen bu etkinin sayısı o anki nabzımızdır.Koşunun şiddetine göre bir an durursun ve kolundaki bir saatle 1 dakika tutarsın bu 1 dakika içerisinde elini bileğine götürürsün nabzını saymaya başlarsın bir dakika dolduğunda elde ettiğin sayı o şiddet için kalbinin damarlarda yarattığı etki yani nabızdır.
Yani 170-180 nabzı hangi şiddetli antrenmanla elde edeceğini deneme yanılma yoluyla kendin bulursun veya bir nabız saati al :)
Ama bu bence gerekli değil sen koşunu yap öyle ya da böyle zaten enerji sarfediyorsun ve yağ yakıyorsun.


ben koşubandında 9-10 hıza çıkabiliyorum max ve ellerimi koyduğum zaman 70lerde bir rakam gözüküyor o nabzım mı oluyor? şu anda oturduğum halde ölçüğüm zaman ise 67 geldi.170-180 e çıkmam mümkün olabilir mi çok fazla bir rakam değil mi


Koşu bantlarındaki bozuk oluyor normal bu durum. :)
Dediğim gibi onu sen belirleyebilirsin saate bak 1 dakika boyunca nabzını say bu kadar basit.


yarın kardiyo günüm en son hıza getirip sayacağım nabzımı 170-180 e çıkacak mı bakalım


Gülsema nabız meselesine çok takılma dediğim gibi 170-180 nabızla 1-2 dakika da yorulursun bence daha düşük hızda uzun süre yapmayı düşün.


bu akşam kardiyoya başlarken nabzım yine 60-70 arası idi.4-6-8-12 hızları arasında 2-3er dakika koştum sonra 1 dakika 14e çıktım düşürdüm.3 set yaptım bunu ve 14ün hemen sonrası nabzım 120ye çıkmıştı.
şu anda da 1 saat geçti üzerinden ve nabzım 80.nabzımı bu şekilde artırmış oldum.nabız meselesine taktım ben yine de:) nabızla yağ yakma arasındaki ilişkiyi merak ediyorum


Nabıza taktıysan %100 doğru olmamakla maksimum kalp atımıyla yağ yakmayı deneyebilirsin?Yaş kaç senin?
Bir hesaplama yapalım.


tamam hesaplayalım yaş 25 boy 1.67 kilo 64


Maximum kalp atım sayına göre

Nabzını 125 ile 145 arasında tuttuğun sürece yağ yakım oranın %90 olacak
145 in üzerine çıkarsan vücut kastan da yakmaya başlayacak 30 dakikayla 40 dakika arasında koşu veya kardiyo yapman lazım.

Ayrıca bugünkü kardio sonrası nabzının arttığını yazmışsın o normal bir durum kardio çalışması sonrası 5-6 saat boyunca nabız normalden biraz fazla atar 5-6 saat sonunda normale döner.


teşekkür ederim:) o zaman ben bugun 120ye çıkarak yağ yakma aralığını yakalamış oldum ama 25 dakika yaptım 30-40 dkya mı çıkartmalıyım
şuan 5 saat geçti ve nabzım hala 80lerde:)

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Eylül 19th 2013, 21:48

gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:anladım şimdi :) bacak ve popo büyükse demesi işin boyutunu değiştirmiş gibi biraz peki nabzın 170-180 olmasının hesabını nasıl yapabiliriz


Bunu hesaplamaya gerek yok çünkü yaptığın sporu yaktığın kaloriyi etkileyen nabız değil Laktat sınırındır nabız senin bu sınıra ne kadar sürede ulaşacağını belirler yani 170-180 nabızla koşup 1-2 dakikada bu sınıra ulaşabilirsin veya daha düşük değerlerle 10-15 dakikada ulaşabilirsin.Yinede nasıl hesaplarım dersen nabız bildiğimiz gibi kalp kasılmalarının dolaşım sistemine ve damarlara yaptığı hissedilebilir etkidir.Bir dakika içerisinde meydana gelen bu etkinin sayısı o anki nabzımızdır.Koşunun şiddetine göre bir an durursun ve kolundaki bir saatle 1 dakika tutarsın bu 1 dakika içerisinde elini bileğine götürürsün nabzını saymaya başlarsın bir dakika dolduğunda elde ettiğin sayı o şiddet için kalbinin damarlarda yarattığı etki yani nabızdır.
Yani 170-180 nabzı hangi şiddetli antrenmanla elde edeceğini deneme yanılma yoluyla kendin bulursun veya bir nabız saati al :)
Ama bu bence gerekli değil sen koşunu yap öyle ya da böyle zaten enerji sarfediyorsun ve yağ yakıyorsun.


ben koşubandında 9-10 hıza çıkabiliyorum max ve ellerimi koyduğum zaman 70lerde bir rakam gözüküyor o nabzım mı oluyor? şu anda oturduğum halde ölçüğüm zaman ise 67 geldi.170-180 e çıkmam mümkün olabilir mi çok fazla bir rakam değil mi


Koşu bantlarındaki bozuk oluyor normal bu durum. :)
Dediğim gibi onu sen belirleyebilirsin saate bak 1 dakika boyunca nabzını say bu kadar basit.


yarın kardiyo günüm en son hıza getirip sayacağım nabzımı 170-180 e çıkacak mı bakalım


Gülsema nabız meselesine çok takılma dediğim gibi 170-180 nabızla 1-2 dakika da yorulursun bence daha düşük hızda uzun süre yapmayı düşün.


bu akşam kardiyoya başlarken nabzım yine 60-70 arası idi.4-6-8-12 hızları arasında 2-3er dakika koştum sonra 1 dakika 14e çıktım düşürdüm.3 set yaptım bunu ve 14ün hemen sonrası nabzım 120ye çıkmıştı.
şu anda da 1 saat geçti üzerinden ve nabzım 80.nabzımı bu şekilde artırmış oldum.nabız meselesine taktım ben yine de:) nabızla yağ yakma arasındaki ilişkiyi merak ediyorum


Nabıza taktıysan %100 doğru olmamakla maksimum kalp atımıyla yağ yakmayı deneyebilirsin?Yaş kaç senin?
Bir hesaplama yapalım.


tamam hesaplayalım yaş 25 boy 1.67 kilo 64


Maximum kalp atım sayına göre

Nabzını 125 ile 145 arasında tuttuğun sürece yağ yakım oranın %90 olacak
145 in üzerine çıkarsan vücut kastan da yakmaya başlayacak 30 dakikayla 40 dakika arasında koşu veya kardiyo yapman lazım.

Ayrıca bugünkü kardio sonrası nabzının arttığını yazmışsın o normal bir durum kardio çalışması sonrası 5-6 saat boyunca nabız normalden biraz fazla atar 5-6 saat sonunda normale döner.


teşekkür ederim:) o zaman ben bugun 120ye çıkarak yağ yakma aralığını yakalamış oldum ama 25 dakika yaptım 30-40 dkya mı çıkartmalıyım
şuan 5 saat geçti ve nabzım hala 80lerde:)


Evet 35-45 dakika arası yap ama 45 dakikayı geçme nabızda da 125-145 aralığını yakala bu şekilde hızlı yağ yakabilirsin ve kardio sonrası mümkünse komplex karbonhidrat tüket basit karbonhidratlardan uzak dur böylece kardio sonrası da vücut yağ yakmaya devam edecektir.

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 19th 2013, 23:12

yağ yakma nabız aralığında 40 dklık kardiyoyu sabah akşam günde 2 defa olmak üzere haftada 5 gün olacak şekilde yapsam+ 3 gün ağırlık çalışmaya devam etsem komplex karb+yuksek proteinli+bol lifli 1400-1500 kallik diyet
yapsam 1 ayda kaç kilo verebilirim acaba yağdan tabi:)

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Eylül 19th 2013, 23:40

gülsema yazdı:yağ yakma nabız aralığında 40 dklık kardiyoyu sabah akşam günde 2 defa olmak üzere haftada 5 gün olacak şekilde yapsam+ 3 gün ağırlık çalışmaya devam etsem komplex karb+yuksek proteinli+bol lifli 1400-1500 kallik diyet
yapsam 1 ayda kaç kilo verebilirim acaba yağdan tabi:)


Bu 1 ay sevdası ne Gülsema sende kiloları verince spor aşkı sönecek olanlardan mısın?
Bence sen o günde 40 ar dakikalık 2 kardio çalışmasını teke indir zaten düzenli beslenme haftada 3-4 gün 40 dakikalık kardio çalışmasıyla rahatlıkla yağlarını yakarsın ayrıca 3-4 kilo bir fazlan var anladığım kadarıyla 3-4 kilo spor yapan biri için en fazla 2 aylık bir şey bu kadar takmamak lazım.

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 19th 2013, 23:51

I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:yağ yakma nabız aralığında 40 dklık kardiyoyu sabah akşam günde 2 defa olmak üzere haftada 5 gün olacak şekilde yapsam+ 3 gün ağırlık çalışmaya devam etsem komplex karb+yuksek proteinli+bol lifli 1400-1500 kallik diyet
yapsam 1 ayda kaç kilo verebilirim acaba yağdan tabi:)


Bu 1 ay sevdası ne Gülsema sende kiloları verince spor aşkı sönecek olanlardan mısın?
Bence sen o günde 40 ar dakikalık 2 kardio çalışmasını teke indir zaten düzenli beslenme haftada 3-4 gün 40 dakikalık kardio çalışmasıyla rahatlıkla yağlarını yakarsın ayrıca 3-4 kilo bir fazlan var anladığım kadarıyla 3-4 kilo spor yapan biri için en fazla 2 aylık bir şey bu kadar takmamak lazım.


yok valla 1 ay sevdasından değil bu iş 1 ayla olacak şey değil bunu biliyorum ömür boyu devam edecek de insan psikolojisi işte sabırsızlık edip hemen sonuç alma isteğine giriyorum.ayrıca bölgesel orantısızlık olduğu için 3-4 kilodan fazla vermem gerek.tavsiyelerini dikkate alacağım:)

Kullanıcı avatarı
KiloProblemli
VIP
VIP
Mesajlar: 754
Kayıt: Ocak 13th 2013, 14:04
Konum: Ankara

Mesajgönderen KiloProblemli » Eylül 20th 2013, 14:39

3-4 kg dedigin sey sen o 1500 kcal lik diet ve gunluk TEK 40 dklik cardio ile ENNN fazla 1 ayda verirsin , kafana cok takma

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 20th 2013, 17:19

benim sorunum aslında 3-4 kilodan fazlası.1 ayda 5 kilo da verilir ancak temelden bazı şeyleri değişmediğim sürece verdiğim kiloları hep geri alacağım. genetiğim çok kötü. annem şişman babam şişman teyzem obez halalarım obez. hormonal bozukluklarım var. basen çevresi geniş östrojen dengesizliği var. insülin direnci de var ve bu doğustan gelen genlerle aktarılan ve bende ortaya çıkan bir durum. hal böyle olunca karbonhidrat aldığım anda ertesi güne kilo almış oluyorum ve bacaklarım şişmeye başlıyor.ben öyle bir metabolizmaya sahip olmak istiyorum ki tıkır tıkır çalışan bir sistemim olsun. insülin direnci düşsün. hormonlar düzene girsin.şu anda bana sen bu yediklerinle nasıl yaşıyorsun diyor herkes çünkü normal insanlardan çok çok daha az yiyorum ama bu yaptığım çok yanlış. yağ oranımı düşürüp kas oranını artırmam şart.kas yapmak için ne gerekli onu araştırıyorum. geçmişte yaptığım hatalardan ders alarak şu anda doğru olanı öğrenip uygulamaya çalışıyorum.sistem düzgün işlerse bölgesel fazlalıklar da gidecektir diye düşünüyorum kalıcı olarak inşallah

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Eylül 20th 2013, 17:33

gülsema yazdı:benim sorunum aslında 3-4 kilodan fazlası.1 ayda 5 kilo da verilir ancak temelden bazı şeyleri değişmediğim sürece verdiğim kiloları hep geri alacağım. genetiğim çok kötü. annem şişman babam şişman teyzem obez halalarım obez. hormonal bozukluklarım var. basen çevresi geniş östrojen dengesizliği var. insülin direnci de var ve bu doğustan gelen genlerle aktarılan ve bende ortaya çıkan bir durum. hal böyle olunca karbonhidrat aldığım anda ertesi güne kilo almış oluyorum ve bacaklarım şişmeye başlıyor.ben öyle bir metabolizmaya sahip olmak istiyorum ki tıkır tıkır çalışan bir sistemim olsun. insülin direnci düşsün. hormonlar düzene girsin.şu anda bana sen bu yediklerinle nasıl yaşıyorsun diyor herkes çünkü normal insanlardan çok çok daha az yiyorum ama bu yaptığım çok yanlış. yağ oranımı düşürüp kas oranını artırmam şart.kas yapmak için ne gerekli onu araştırıyorum. geçmişte yaptığım hatalardan ders alarak şu anda doğru olanı öğrenip uygulamaya çalışıyorum.sistem düzgün işlerse bölgesel fazlalıklar da gidecektir diye düşünüyorum kalıcı olarak inşallah


Bu düşünceye ve azme sahip olduğun sürece başaracağına eminim bu konuda forumdaki bizlerden daha deneyimli insanlarda yardımcı olacaklardır hepimiz yanındayız inanabilirsin bu söylediklerin başarılmayacak üstesinden gelinmeyecek şeyler değil ailenden kalan bu olumsuz genleri yenmek ve hayatını daha kaliteli yaşamak için attığın adımlarda destekciniz.


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 0 misafir

cron