I Will Be Back yazdı:gülsema yazdı:I Will Be Back yazdı:gülsema yazdı:I Will Be Back yazdı:gülsema yazdı:I Will Be Back yazdı:gülsema yazdı:anladım şimdi bacak ve popo büyükse demesi işin boyutunu değiştirmiş gibi biraz peki nabzın 170-180 olmasının hesabını nasıl yapabiliriz
Bunu hesaplamaya gerek yok çünkü yaptığın sporu yaktığın kaloriyi etkileyen nabız değil Laktat sınırındır nabız senin bu sınıra ne kadar sürede ulaşacağını belirler yani 170-180 nabızla koşup 1-2 dakikada bu sınıra ulaşabilirsin veya daha düşük değerlerle 10-15 dakikada ulaşabilirsin.Yinede nasıl hesaplarım dersen nabız bildiğimiz gibi kalp kasılmalarının dolaşım sistemine ve damarlara yaptığı hissedilebilir etkidir.Bir dakika içerisinde meydana gelen bu etkinin sayısı o anki nabzımızdır.Koşunun şiddetine göre bir an durursun ve kolundaki bir saatle 1 dakika tutarsın bu 1 dakika içerisinde elini bileğine götürürsün nabzını saymaya başlarsın bir dakika dolduğunda elde ettiğin sayı o şiddet için kalbinin damarlarda yarattığı etki yani nabızdır.
Yani 170-180 nabzı hangi şiddetli antrenmanla elde edeceğini deneme yanılma yoluyla kendin bulursun veya bir nabız saati al
Ama bu bence gerekli değil sen koşunu yap öyle ya da böyle zaten enerji sarfediyorsun ve yağ yakıyorsun.
ben koşubandında 9-10 hıza çıkabiliyorum max ve ellerimi koyduğum zaman 70lerde bir rakam gözüküyor o nabzım mı oluyor? şu anda oturduğum halde ölçüğüm zaman ise 67 geldi.170-180 e çıkmam mümkün olabilir mi çok fazla bir rakam değil mi
Koşu bantlarındaki bozuk oluyor normal bu durum.
Dediğim gibi onu sen belirleyebilirsin saate bak 1 dakika boyunca nabzını say bu kadar basit.
yarın kardiyo günüm en son hıza getirip sayacağım nabzımı 170-180 e çıkacak mı bakalım
Gülsema nabız meselesine çok takılma dediğim gibi 170-180 nabızla 1-2 dakika da yorulursun bence daha düşük hızda uzun süre yapmayı düşün.
bu akşam kardiyoya başlarken nabzım yine 60-70 arası idi.4-6-8-12 hızları arasında 2-3er dakika koştum sonra 1 dakika 14e çıktım düşürdüm.3 set yaptım bunu ve 14ün hemen sonrası nabzım 120ye çıkmıştı.
şu anda da 1 saat geçti üzerinden ve nabzım 80.nabzımı bu şekilde artırmış oldum.nabız meselesine taktım ben yine de:) nabızla yağ yakma arasındaki ilişkiyi merak ediyorum
Nabıza taktıysan %100 doğru olmamakla maksimum kalp atımıyla yağ yakmayı deneyebilirsin?Yaş kaç senin?
Bir hesaplama yapalım.
tamam hesaplayalım yaş 25 boy 1.67 kilo 64