Bu arada bacak antrenmanları normal gelişimimiz için çok önemlidir... ben burada kısaca anlatmayayım..
www.prospor. net int adresinse Serken Yimselin yazısını okursanız çok daha detaylı bilgi sahibi olursunuz.. ben serkanının yazılarından çok şey ögrendim.. kendi adıma
prospordaki yazıyı burayada ekliyorum.. herkese başarılar
SORU:
Ben yaklasik 2 senedir vucut gelistirme sporu ile ugrasiyorum. Belli bir seviyeye geldikten sonra vucudumun gelismesinin durdugunu dusundugum icin salondaki hocalara danistim. Bana bacak egzersizlerine agirlik vermem gerektigini, bunun vucuttaki kan miktarini arttiracagindan buyumeme yardimi olacagini soylediler. Ayrica takviye haplar, tozlar onerdiler. Bana bu pek mantikli gelmedi. Bacak calismasi yaparsam sizce zaman kaybetmis olmaz miyim? Bacaklar nasil olsa pantolonda vs. gizleniyor, sadece kol ve omuz gibi estetik bolumlere agirlik vermem daha iyi olmaz mi? Bu konudaki fikirleriniz nedir? Tesekkurler…
CEVAP:
Sorun icin tesekkur ederim. Buyume, vucut gelistirme sporu ile ugrasan hemen herkesin dikkatini oldukca ceken bir konudur. Bu sporun estetik onemi nedeniyle buyume sorununu kisa surede halletmek icin cogu zaman takviye ilac, toz vs alimi on plana alinmaktadir. Bu soruya cevap verirken, hem bahsettigim takviye alimlarinin gerekliligini tartismak, hem de nasil etkili bir buyume egzersiz programinin olusturulabilecegini belirtmek istiyorum.
Oncelikle, hocalarinin dedigi dogru, antrenmanlarindan buyume konusunda bir verim alabilmek icin bacak egzersizlerini de yapmak zorundasin. Ancak bunu nedeni kan miktarindaki artis degildir. Vucutta kanin volumu’nun (hacminin) arttigi egzersizler, aerobic tarzi egzersizlerdir, (yani 12 dakikanin uzerinde suren ve maksimalin altinda bir siddette) Ancak vucut gelistirme egzersizleri, kisa suren patlayici tarzdaki anaerobic egzersizlerdir. Vucut kitlesi daha buyuk olan bireylerin vucudunda daha fazla kan oldugu dogrudur ama bu onlarin yapisindan kaynaklanir, kan miktarini vucut gelistirme (bacak) egzersizleri ile arttirmak mumkun olamaz. Bu konudaki referansim:
http://www.gsu.edu/~wwwfit/benefits.html#strength
Oyleyse bacak egzersizleri butun vucudun daha iyi buyumesine nasil etki eder? Bu sorunun cevabini, hem fizyolojik hem de biyomekanik acidan ele almak istiyorum:
Fizyolojik acidan dusunuldugunde, buyumeye etki eden hormon growth hormone (buyume hormonu) dur. Kaslarimiz egzersiz esnasinda yuksek direnclerle calistiginda bu hormonun kana salgisi artar. Daha buyuk kas guruplari, daha fazla buyume hormonu salgilayacaktir. Vucuttaki en buyuk iki kas gurubu Gluteus Maximus ve Hamstrings dir ve bu kaslar bacaklarimizda bulunmaktadir. Bu nedenle bacak kaslarinin calismasiyla vucutta salgilanan buyume hormonunun miktari daha fazla olacaktir.
Bacaklardan salgilanan bu hormonun ust vucuttaki kaslara olan etkisini tartismak isteyen arkadaslar olabilir. Bunu soyle aciklayabilirim. Diyelim ki Ahmet sadece ust vucut kaslarini calistiriyor ve bu kaslarin vucuda kazandirdigi buyume hormonu miktari 3mg. olsun. Bu demektir ki Ahmet’in vucut icinde toplam buyume hormonu rezervi 3 mg,dir. Ayni salonda Cengiz de calisiyor ve onun antrenman programinda hem ust vucut hem alt vucut kaslari bulunmakta. Bu durumda Cengiz’in vucudunda bacak kaslarindan 5 mg. ust vucut kaslarindan da 3 mg. buyume hormonu kana verilsin, bu demektir ki Cengiz’in vucudundaki kullanilabilir buyume hormonu miktari 8 mg. olacaktir. Bu durumda Ahmet ne kadar calisirsa calissin, Cengiz calismalarina devam ettigi surece onun kadar buyume hormonu rezervi olamayacaktir.
Elbette ki eger Cengiz ust vucudunu calistirmasa idi, rezerv ne kadar olursa olsun, ust vucut kaslari Ahmet’inki kadar buyumeyecektir. Kas buyumesi, ancak kaslarda stress yaratilirsa ve sonrasinda overcompansation (fazla tamamlama) saglanirsa gelisebilir. Ancak buyume hormonunun vucutta olusturdugu olumlu etkiler, sadece kas buyumesiyle kisitli degildir. Bu hormon ayrica depo yaglarinin kana verilip yakilmasini hizlandirdigi gibi, ayrica vucuttaki protein sentezinin de arttirilmasini saglamaktadir. Boylece Cengiz, hem Ahmet’e gore daha kolay yag yakacak, hem de yedigi proteinli besinleri daha etkili bir sekilde sindirebilecektir.
Buyume hormonunun vucut icerisindeki dengesi cok hassasstir. Azligi da coklugu da zarar getirebilir. Ayrica yapilan deneylerde bu hormonu ilac olarak almanin spor performansina pek bir olumlu etkisi olduguna dair bir kanit bulunamamis, ancak dogustan hormon dengesi bozuk olan hastalarda tedavisi basarili olmustur. O nedenle sana tavsiyem, eger hormon fonksiyonlarinda bir rahatsizlik bulunmuyorsa, ve saglikli isen, buyume hormonunun vucudundaki dogal halini tercih etmendir.