ekim başı protein tozu ve creatin kullanımına başlıyorum.Fakat tedirginliklerim var.Herhangi bir yan etkisi olur mu falan filan.Bu ikisinin birlikte kullanımı acaba nasıl olmalıdır ve en iyi verimi almam için neler yapmam gerekir?
Kreatin kullanımı ile ilgili epey başlık mevcut, onlara bir göz atmanı öneririm. Örnek olarak şu başlıklarda işine yarayacak bilgiler mevcuttur sanıyorum:
bunların hepsi çok karışık. her ağızdan bi ses çıkmış.Tam anlamıyla yine ne zamanlar kullancağım konusunda tereddütlüyüm.Biri antrenmandan sonra diğeri öncesinde creatin al diyo
Ottomantwo yazdı:Protein sabah aç karına ve antremandan hemen sonra. Kreatin de antremandan sonrakı 30 dk içinde basit karbonhidratla beraber 5 gr alınabilir.