Ben gncden creatine almistim yaklaşık 1 ay once. Ama kullanimi okumamisim.
Creatine yuklemesi yapilmasi gerekiyormus ilk hafa. gunde 4 kereden toplam 20 gr kadar... Ben bunu yapmadim ve Creatinin de pek faydasini gormedim su 1 ayda.
Simdiki hafta bu yuklemeyi yapsam yani gunde 4 defa 1 hafta boyunca bunun bana bir zarari olur mu?