3 aydır bu sporu yapıyorum. aslında gecen yıl 6 ay yapmıştım ama sağlık problemleri yüzünden ara vermiştim. şimdi ise ciddi olarak vg ile ilgileniyorum ve kreatin kullanma hakkında sorular sormak istiyorum.
21 gün kreatin yüklemesi yapmak gerekiyor diye duydum bu dogrumu?
sizlerin tavsiyesi ne olur.
Ayrıca yükleme döneminden sonra nasıl kullanmam gerekiyor?
Ne kadar süre kullanmam lazım? ve bu süre sonunda kreatin alımını durdurmak mı gerekiyor?
yaş 20
boy 195
kg 110