Maksimum kas gelisimi icin 5 gunluk program

[turkish_arnold]

Edip hocam kanat çalışması yok


hangi gün çalışalım

[rroni]

yanlış anlaşılmasın ama ben bu abartılan max-ot sistemini hiç tavsiye etmem,her şekilde sonuç düşüş olur kanaatindeyim. ben eskiden kolda büyük ağırlıklarla 5-7 tekrar deniyordum ama 8-12 tekrarın etkisini göremedim özellikle orta ve küçük adalelerde iyi netice vereceğini sanmıyorum.belki ayda bir uygulanırsa etkili olabilir.

[frost]

etkili sistemdir,buna benzer bazı sistemleri yazın hacim kaybetmemek,hatta biraz artırmak istediğim dönemlerde yapıyorum,kışın pek tercih etmiyorum,yanlız 6 haftayı geçmiyorum...

[aggro_berlin]

edip hocam ilk yorum moderatör olarak benden gelsin.... (-:

hepimize yillarca söylendi gögüste mutlaka bir acis hareketi olsun diye... buda ben dahil eminim herkesin kafasina kazinmis sekilde. eger gögüste bir tane acis hareketi yapmazsam kendimi huzursuz hissediyorum... bende acis hareketleride sayesinde ertesi günkü hamlama daha siddeti oluyor ve daha uzun sürüyor. belki o yüzden psikolojik olarakta etkiliyordur. bende dahil bircok kisinin savundugu sey se ; hamlama iyi calismanin bir kaniti degildir... benimde savundugum ama kendi vucudumda bir türlü kabullenemedigim bir olay........

benim bir sorum olacakti .boyum 185 kilom 107 1,5 yildir yapiroum bodybuilding,size daha once de bi sorum olmustu ve gercekten guzel bi cevap aldigim icin bi soru daha sormak istedim .ben haftanin bes gunu antreman yaparim cift set olarak yani dinlenmeden ard arda iki seti giriorum
Z.B.
p.tesi : Brust/Bauch
Sali: Rücken/ Bauch
Carsamba:Bizeps Trizeps
Persembe:Beine/Rücken/ wade
Cuma:Schulter/Bauch

bu sekilde cifli set olarak yapiorum uygunmudur yoksa tavsiyeleriniz varsa beklerim ,Iyi calismalar

[brk]

omuz için 4-6 tekrarlık 2 set önermişsiniz , özellikle yan omuz gelişimi fazla tekrar gerektirmiyor muydu ?

[desperados]

önemli olan beslenme ve dinlenme bunlara takılma derim

[brk]

4 tekrar hacim için yeterli mi ?

[Kerem Kalkan]

yavaş yavaş ezerek yaparsan yeterli ağır olursa iyi olur kilo.

[sagopakajmer]

arkadaslar yardim edebilecek bir antrenman hocasi yada yasadigi tecrubeler dogrultusunda yardimci olabilecek varmi yani basladimda bu spora bazi seyler sormak istiyorum..saolsun arkadaslar forumlarda o kadar yorumlar yapmis programlar yapmiski hepsini okumaya firsat bulamiyor insan hadi okudun takip etmeside bir diger sorun, o kadar kafam karistiki hepsini bir araya toplamakta gucluk cekiyorum kaldiki uylumasi dusunemiyorum bile,kisaca yeni basladim yardim edebilecek bir arkadas özel mesaj atabilirmi yada buraya yazmasi daha uygun olur herkes faydalanir yada degerlendirebilir simdididen tesekkurler

[deniz68ruhu]

beslenme ve dinlenme demişsiniz hocam dinlenme derken yeterli bir uyku mu yoksa ara sıra da şekerleme uykusu çekilmeli mi. beslenme nasıl? biraz açarsanız sevinirim.