iyi günler iyi çalışmalar. size birkaç şey danışmak istedim umarım en kısa zamanda müsait olup bana bilgi verirsiniz.
Boyum 171 kilom 71 26 yaşındayım.
Ben geçen sene bu zamanlar spora başladım normalde yapı olarak üçgen vücutluydum ama sağlıksız beslenmeden dolayı vücudumda yağlanmalar oldu. spor salonundaki hocamın verdiği programa uydum(klasik büyüme programı) haftada 4 gün spora gittim birazda beslenmeme önem gösterip 3 4 ay içinde kendime göre fit duruma geldim (her antreman başında 30 dakika dik bisiklet antreman sonunda 4 farklı mekik hareketi 4 set 30 tekrar).fakat 2 ay sonra sporu bırakmam gerekti ara ara yapsamda pek etkili olmadı. Şuan tekrar spora başladım yine yağlanmalar var. tekrar eski antremanımı yapmalıyım yapayım ? Yoksa şuan yaptığım süper set antremanına devamı etmeliyim. Öneride bulunursanız çok sevenirim. Amacım çok şişmek diil sadece kaslarım belirgin olsun. (bu arada hiç protein tozu tarzı şeyler gerek duymadım kullanmayıda düşünmüyorum) resimimide göndermek isterdim ama burda olmuyo sanırım.
Şuanki programım
1. GÜN
GÖĞÜS
A) BENCH PRESS 4 SET 10TEKRAR
B) DUMBBELL FLY 4 SET 10 TEKRAR
A) ÜST GÖGÜS DUMBBELL PRESS 4 SET 10TEKRAR
B) ÜST GÖGÜS DUMBBELL FLY 4 SET 10 TEKRAR
A) DUMBBELL PULLOVER 4 SET 10 TEKRAR
B) DİPS 4 SET 8 TEKRAR
BICEPS-TRICEPS
A) BARBELL CURL 4 SET 8 TEKRAR
B) BENCH TE ALNA Z BAR4 SET 8 TEKRAR
A) STANDING BICEPS CABLE CURL 4 SET 8 TEKRAR
B) TRICEPS PUSHDOWN 4 SET 8 TEKRAR
2. GÜN
OMUZ
A) SIRT OMUZ PRESS 4 SET 10TEKRAR
B) AYAKTA LATERAL DUMBBELL 4 SET 10 TEKRAR
A) DUMBBELL OMUZ PRESS 4 SET 10TEKRAR
B) UPRIGHT BARBELL ROW 4 SET 10 TEKRAR
A) ÖNE EGİLEREK LATERAL 4 SET 10TEKRAR
B) FRONT TEK DUMBBELL RAİSES 4 SET 10 TEKRAR
3. GÜN
SIRT
A) LAT PULLDOWN 4 SET 10 TEKRAR
B) ONE ARM DUMBBELL ROWING 4 SET 10 TEKRAR
A) CLOSE GRIP PULLDOWN 4 SET 10 TEKRAR
B) SEATED CABLE ROWING 4 SET 10 TEKRAR
BARFIKS 4 SET MAX. TEKRAR
BICEPS-TRICEPS
A) TWO DUMBELL TRICEPS 4 SET 8 TEKRAR
B) DUMBELL CURL 4 SET 8 TEKRAR
A) DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 4 SET 8 TEKRAR
B) DUMBBELL CONCENTRATION CURL 4 SET 8 TEKRAR
Her idmandan sonrada karın hareketleri ve yarım saat dik bisiklet.
Şimdiden teşekkür ederim