Program hakkınad öneri istiyorum

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

Program hakkınad öneri istiyorum

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 23rd 2015, 21:44

Merhaba arkadşlar. Ortlama 3,5 oldur spor yapalı. Düzenli spor yapıyorum. Ama vucudum öncede BJJ yapıtığım için dena değildir. Programda oynama yapmak istiyorum. ÖZelikle gögüslerin neredeyse hiç gelişmedi. YArdımcı olan herkese teşekkür ediyorum.

Sırt
Deadlift 4x10
Barfiks 4x4
lat pul down 4x10
t-bar row 4x8-10
dumbel row 4x8-10
Cable row 4x8-10

On kol

Barbek cur 4x8
Hammer curl 4x8
.sehpada z-bar ile çalışma(isimini bilmiyorum

Arka kol
Tek dumbel ile enseye indirip kaldırma 4x8
Z-bar ile anlına indirip kaldırma 4x8
push down 4x8

omuz

Dumbel shoulder pres 4x8-10
LAtereal raises 4x10
barbel fron raise 4x10
revese fly 4x10

Gögüs

Benc pres 4x8-10
Incline benc pres 4x8-10
Dumbel fly 4x8-10
decline benc pres 4x8-10
Pul over 4x8-10

BAzılarının isimini bilmiyorum. İnternette yavaş olduğu için bakamadım. K.bakmayın lütfen.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 23rd 2015, 21:57

Program herkesin yaptığı gibi normal şu sorunları tek bir başlık altında konuşalım lütfen!!!...

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 23rd 2015, 23:40

Buradan devam edebiliriz.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 24th 2015, 08:05

Evet haklısınız. Bu süre zarfında hiç yağlanmadım. Bel ölcüm dahil hiç değişmedi. Bunları yerken bile zorlayarak yiyorum. Sizce beslenme programına biraz oynamalımıtım biraz daha iyi sonuç için.
Birde biraz göbek var bende. Haftada 1 veya 2 gün kardiyo yapsam, nasıl olur ?



olabilir, yağsız kat kütlesi istiyorsan 1-2 cm büyümeyi kabullenmelisin natural vg böyle..


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir

cron