SIRT PROGRAMI hakıında öneri

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

SIRT PROGRAMI hakıında öneri

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 22nd 2015, 23:30

Merhaba arkadaşlar bir konuda acilen görüşünüzü almak istiyorum. Ortalama 3,5 aydır düzenli olarak vg yapıyorum. Kendimce bir program uygulama çalışıyorum. Çünkü buradaki hocalar çok ilgisiz. Elimden geldiğince beslenmeme dikkat ettim. VG yapmadan önce 6 sene aralıksız BJJ yaptım. O nedenle vucudum diridir.

Deadlift 4x10
lat pul down 4x10
t-bar row 4x8-10
dumbel row 4x8-10
Cable row 4x8-10
Fazla verim alamadım gibi bu programdan bir önerisi olan var mı ?
Şimdiden teşekkür ediyorum.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 23rd 2015, 09:09

sadece bu mu?

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 23rd 2015, 11:00

HAyır değil. Bu p.tesi günkü anteramın. Sırt ve arka kol olacak şekilde.
Carşamba omuz-bacak cuma göğüs ön kol şeklinde.
Ama sırt programından fazla bir verim alamadım.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 23rd 2015, 15:27

tek bir başlık altında konuşalım


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron