Merhaba arkadaşlar bir çok siteyi araştırdım hep ilgisiz diktatör arkadaşlar yüzünden konularımı kapattılar. Burada daha çok yardım edildiğini gördüm konu açmak istedim.
Yaşım 21 ve gün içinde 9-17 arası dersim olduğu için okuldayım ve 17-23 arası çalıştığım için gün içerisinde cumartesi pazar haricinde (Cumartesi ve pazar 17.00'a kadar boşum) boş günüm yok. Evime ayarlanabilir ağırlıklı dumbell seti, uzun bar ve barfiks barı aldım. İnternette araştırdıklarım kadarıyla bunlar genellikle yeterli oluyor.
Fakat eksik kısımı ise aşağıda belirttiğim program üzerinden açıklayacağım,
1. Gün
Omuz - Göğüs(İlave Kas Grubu)
2.Gün
Kol - Sırt(İlave Kas Grubu)
3.Gün
Göğüs - Omuz(İlave Kas Grubu)
4.Gün
Sırt - Kol(İlave Kas Grubu)
5.Gün
Karın ve Bacak
Şimdi bu programı buldum internette ve şöyle bir eksiğim var Göğüs için araştırdığım zaman 100lerce hareket var hangilerini baz alıp yapmalıyım. Ya da abilerimin kardeşlerimin bana önerebileceği evde dumbell, bar ve barfiks barı ile çalışabileceğim program var mı. Üst vücudum 15 yaşındaki bir çocuğunki gibi dar ve zayıf artık biran önce başlayıp vücudumu toparlamak istiyorum. Lütfen gören arkadaşlar bana biraz yardımcı olabilir mi.