İyi forumlar;
Sporda 8.ayım, 16yaşındayım, 71 kiloyum, amacım kas kütlemi artırmak ve hacim kazanmak, herhangi bi supplement ve besin takviyesi almıyorum, sağolsun bu sporda profesyonel sayılabilecek bir arkadaşım programımı hazırladı sizin de görüşlerinizi almak istedim.
Göğüs-Triceps
Bench Press 4x6-10
Dumbell Bench Press 2x12
Incline Press 4x6-10
Decline Barbell Press 4x6-10
Flat Bench Cable Fly 4x12
Lying Triceps Extension 4x8-12
Weighted Bech Dips 4x8-12
Triceps Pressdown 4x8-12
Omuz-Trapez
Overhead Press 4x6-10
Overhead Dumbell Press 2x12
Smith Machine Upright Row 4x6-10
Leaning Lateral Raise 4x6-10
Reverse Pec Deck Fly 4x12
Barbell Shrung 4x6-10
Dumbell Shrung 2x12
Sırt-Biceps
Deadlift 4x6-10
Reverse Grip Bent Over Row 4x6-10
T Bar Row 4x6-10
Lat Pulldown 4x6-10
Barbell Curl 4x6-10
Preacher Curl 4x8-12
Hammer Curl 4x6-10
Bacağı da ayrı bir günde kendi kafama göre belirli hareketlerle çalışacağım. Teşekkürler..