Programımı Yorumlar mısınız

[KaanB.]

İyi forumlar;
Sporda 8.ayım, 16yaşındayım, 71 kiloyum, amacım kas kütlemi artırmak ve hacim kazanmak, herhangi bi supplement ve besin takviyesi almıyorum, sağolsun bu sporda profesyonel sayılabilecek bir arkadaşım programımı hazırladı sizin de görüşlerinizi almak istedim.


Göğüs-Triceps
Bench Press 4x6-10
Dumbell Bench Press 2x12
Incline Press 4x6-10
Decline Barbell Press 4x6-10
Flat Bench Cable Fly 4x12

Lying Triceps Extension 4x8-12
Weighted Bech Dips 4x8-12
Triceps Pressdown 4x8-12


Omuz-Trapez
Overhead Press 4x6-10
Overhead Dumbell Press 2x12
Smith Machine Upright Row 4x6-10
Leaning Lateral Raise 4x6-10
Reverse Pec Deck Fly 4x12
Barbell Shrung 4x6-10
Dumbell Shrung 2x12


Sırt-Biceps
Deadlift 4x6-10
Reverse Grip Bent Over Row 4x6-10
T Bar Row 4x6-10
Lat Pulldown 4x6-10

Barbell Curl 4x6-10
Preacher Curl 4x8-12
Hammer Curl 4x6-10


Bacağı da ayrı bir günde kendi kafama göre belirli hareketlerle çalışacağım. Teşekkürler..

[Serdar_esp]

Arakadaşın Mr Olympia'ya mı hazırlanıyor ?

[KaanB.]

Eğer bu bir espriyse, komik olduğunu düşünmüyorum.
Ama ciddiyseniz yine de saygı gösterip cevaplıyorum; hayır, arkadaşım Mr Olympia'ya hazırlanmıyor.

[Onur Atakan Doğan]

press press press. Göğüsü geliştiren açışlardır. Fazla çalışıp adeleyi yakmana sebebiyet olabilicek bir program. Daha temel bir program seçmelisin. Çok fazla hareket yapmak iyi değil. Bir bölge için 3-4 hareket fazlasıyla yeterli.

[Serdar_esp]

Bu hareket yığınının altından kalkabilmek, gelişim sağlayabilmek için çok besine ve daha ötesine ihtiyacın var.

Kas gelişiminin temeli beslenmeden geçer ve ezgersizden daha önemlidir.
6 hareket 6 set yapıyorsun, arkadaşın profesyonel sayılabilecek biri ise bu programı hangi prensibe göre veriyor ?

71 kilo için boyun kaç mesela ?
günlük beslenme örneğin nedir ?

[KaanB.]

Boyum 1.83flan.. 100gram kadar hatta daha fazla protein alıyorum günde, karbonhidrat hesabı yapmıyorum

[Serdar_esp]

Boyum 1.83flan.. 100gram kadar hatta daha fazla protein alıyorum günde, karbonhidrat hesabı yapmıyorum

Mesela ne yiyorsun 100 gr protein için ?

[KaanB.]

Sabah: 3 tam yumurta 2yumurta beyazı + lor peyniri
Ara öğün: kuru meyvelerle birlikte 100gr yulaf + 200ml süt
Öğlen: 150gr et(tavuk,hindi veya kırmızı et) + sebze yemeği
Spordan önce: yine yulaf ya da 100gr kadar et yiyorum
Spordan sonra: 250gr et(tavuk,hindi veya kırmızı et)
Akşam: evde yapılan yemeği yiyorum genellikle sebze oluyor

Ufak tefek aksamalar ve değişikliklerle genel olarak düzende besleniyorum.

[Serdar_esp]

veya şöyle sorayım;

neyi, ne kadar, ne ölçüde yiyorsun ve 100 gramı buluyorsun ?

[Serdar_esp]

Aynı anda mesaj atmışız

her yumurtaya 6 gr protein ve her 100 gram etin içinde minimum 20 gr protein var dersek, 100 gramın üzerinde protein ve bunun çok üzerinde karbonhidrat ve yağ alıyorsun demektir.

vücudun tek öğünde 20 - 25 gr proteini sindirebildiğini, sindiremediklerini yağ olarak depoladığını söyleyebiliyoruz.

ben deneme yanılma yolu ile bazı şeyleri kendi vücudumda keşfettim.
sana da bunu tavsiye ederim.

bu beslenme ile bu programını 6 ay devam ettir.

6 aydan sonra bir de setleri ve hareketleri 3 veya 4 e indirip ağırlıkları arttırarak dene bakalım ne olacak...