bodyde 3.5 ayımı doldurdum 1 aydır neredeyse protein tozu felan kullanıyorum ölçülerim fena değil ancak bana yeni bi program lazım kol omuz göğüs sırt kanat şeklinde 1 haftaya tam sığdıramıyorum her telden söylüyen var kaçar gün yapmalıyım bi yardımcı olurmusunuz evde dambıl setim var..