Öncelikle kendimden bahseyim. Ben vücut geliştirme sporunu 2.5 yıldır yapıyorum. Vücut yağ oranım %11 kilom 80 boy 1.76cm. Marttan itibaren definasyon programı uygulamak istiyorum ve yağ oranımı %9 lara kadar indirmek istiyorum. Bunun için kendim bir program hazırladım. Kullanacağım supplementleride aşağıda belirttim. Bunlar ON whey On kreatin ve Glutamin. Bu 3 takviyeyi kullanıcam. Beslenme düzenim çok mükemmel değil ama kötüde değil.. Bana bir kaç öneride bulunmanızı rica ediyorum. Programım doğrumu bu dönemde neler yapamalıyım neler yapmamalıyım ? Takviyelerim yeterli mi ? Yoksa daha başka supplementler eklemeli miyim ? Yardım eden herkese çok teşekkür ediyorum şimdiden. İyi forumlar dilerim
A programı
BB bench press 4x 10-8-8-6-6
DB fly 3x8
DB İncline press 4x10-8-8-6-6
BB decline 4x8
BB lying triceps 5x10
Kick back 4x10
Cable push down 4x8-6 drop set
Alt karın hareketleri.
B programı
Barfiks 4xMax(En az 10 )
V mideye çekiş 4x10
Barbell Row 4x8
Düz geniş tutuş öne çekiş 3x6-6
4x10 DB Omuz press
3x10 BB ön omuz press
Oturarak omuz açma 4x10
Arka omuz 4x10
c Programı
5x10 BB Squat
5xx12 Deadlift
4x10 Sumo Squat
5x10 DB curl oturarak
4x12 BB curl
4x10 hammer curl
4x8-6 düz bar drop set
Supplements: Creatin OPTİMUM, Glutamin Optimum , Optimum whey