Definasyona Yönelik Programım

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

ilker0413
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Şubat 22nd 2014, 15:04

Definasyona Yönelik Programım

Mesajgönderen ilker0413 » Şubat 22nd 2014, 15:45

Öncelikle kendimden bahseyim. Ben vücut geliştirme sporunu 2.5 yıldır yapıyorum. Vücut yağ oranım %11 kilom 80 boy 1.76cm. Marttan itibaren definasyon programı uygulamak istiyorum ve yağ oranımı %9 lara kadar indirmek istiyorum. Bunun için kendim bir program hazırladım. Kullanacağım supplementleride aşağıda belirttim. Bunlar ON whey On kreatin ve Glutamin. Bu 3 takviyeyi kullanıcam. Beslenme düzenim çok mükemmel değil ama kötüde değil.. Bana bir kaç öneride bulunmanızı rica ediyorum. Programım doğrumu bu dönemde neler yapamalıyım neler yapmamalıyım ? Takviyelerim yeterli mi ? Yoksa daha başka supplementler eklemeli miyim ? Yardım eden herkese çok teşekkür ediyorum şimdiden. İyi forumlar dilerim

A programı
BB bench press 4x 10-8-8-6-6
DB fly 3x8
DB İncline press 4x10-8-8-6-6
BB decline 4x8

BB lying triceps 5x10
Kick back 4x10
Cable push down 4x8-6 drop set

Alt karın hareketleri.

B programı
Barfiks 4xMax(En az 10 )
V mideye çekiş 4x10
Barbell Row 4x8
Düz geniş tutuş öne çekiş 3x6-6

4x10 DB Omuz press
3x10 BB ön omuz press
Oturarak omuz açma 4x10
Arka omuz 4x10

c Programı
5x10 BB Squat
5xx12 Deadlift
4x10 Sumo Squat

5x10 DB curl oturarak
4x12 BB curl
4x10 hammer curl
4x8-6 düz bar drop set

Supplements: Creatin OPTİMUM, Glutamin Optimum , Optimum whey

ilker0413
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Şubat 22nd 2014, 15:04

Re: Definasyona Yönelik Programım

Mesajgönderen ilker0413 » Şubat 22nd 2014, 16:02

ilker0413 yazdı:Öncelikle kendimden bahseyim. Ben vücut geliştirme sporunu 2.5 yıldır yapıyorum. Vücut yağ oranım %11 kilom 80 boy 1.76 cm. Marttan itibaren definasyon programı uygulamak istiyorum ve yağ oranımı %9 lara kadar indirmek istiyorum. Bunun için kendim bir program hazırladım. Kullanacağım supplementleride aşağıda belirttim. Bunlar ON whey On kreatin ve Glutamin. Bu 3 takviyeyi kullanacağım. Beslenme düzenim çok mükemmel değil ama kötüde değil.. Bana bir kaç öneride bulunmanızı rica ediyorum. Programım doğrumu bu dönemde neler yapmalıyım neler yapmamalıyım ? Takviyelerim yeterli mi ? Yoksa daha başka supplementler eklemeli miyim ? Yardım eden herkese çok teşekkür ediyorum şimdiden. İyi forumlar dilerim

Programımı 3 e böldüm. Fakat haftada 4 gün antrenmana gidiyorum. Programı şu şekilde uygulayacağım. P.tesi A programı salı B Programı Çarşamba off Perşembe C programı Cuma A programı. Ondan sonraki hafta nerede kaldıysam oradan devam edeceğim. P.tesi B programı Salı C programı ... diye gidiyor.

A programı
BB bench press 4x 10-8-8-6-6
DB fly 3x8
DB İncline press 4x10-8-8-6-6
BB decline 4x8

BB lying triceps 5x10
Kick back 4x10
Cable push down 4x8-6 drop set

Alt karın ve üst karın hareketleri.
20dk Kardio

B programı
Barfiks 4xMax(En az 10 )
V mideye çekiş 4x10
Barbell Row 4x8
Düz geniş tutuş öne çekiş 3x6-6

4x10 DB Omuz press
3x10 BB ön omuz press
Oturarak omuz açma 4x10
Arka omuz 4x10

Alt karın ve üst karın hareketleri.
20dk Kardio

c Programı
5x10 BB Squat
5xx12 Deadlift
4x10 Sumo Squat

5x10 DB curl oturarak
4x12 BB curl
4x10 hammer curl
4x8-6 düz bar drop set

Alt karın ve üst karın hareketleri.
20dk Kardio

Supplements: Creatin OPTİMUM, Glutamin Optimum , Optimum whey

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Şubat 22nd 2014, 16:38

Merhaba ilker ,

Definisyon dediğimiz olay tamamen gündelik hayattaki beslenmemiz ile alakalı , Definisyon veya Bulk olmak kişinin tamamen ne yediğine bağlıdır.

Definisyon dediğimiz olay için ne program araştırmana , nede bazı supplementleri bırakmana gerek var ( Su tutmayan Creatin ) alabilirsin

Definisyon dediğimiz olay sadece beslenme.


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir