Bu program sizce nasıl?

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

su13ym4n
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Mart 15th 2013, 11:45

Bu program sizce nasıl?

Mesajgönderen su13ym4n » Kasım 3rd 2013, 13:12

Geçen yıl 3 ay yapmıştım sporu sonra 5 ay verdikten sonra geri başladım ve ilk 1.5 ay hiç bir takviye almadım arttırmasız çalıştım. Şimdi bu hafta bu programı uyguladım ve 1 ay her hafta bu programı uygulayacağımı söyledi sizce nasıl çevremdekiler hep olumsuz cevaplar verdi.

1. GÜN
DB Bench 3x12
Bench Press 4x12.10.8.6
İncline Bench Fly 3x12
İncline Bench Press 4x12.10.8.6
Pull Over 3x8
Cable Biceps 3x12
Vertical DB Biceps 4x12.10.8.6
Sit Biceps DB 3x12
Sub Biceps 4x.12.10.8.6
Bilek Hareketi 3x12

2. GÜN
DB Side Up 3x12
Shoulder Press 4x12.10.8.6
DB Flying 3x12
Omuz Press 4x12.10.8.6
Cable Fly Should 3x10
Vertical DB Triceps 3x12
Cable Triceps 4x12.10.8.6
Bench DB Triceps 3x12
Vertical Row Triceps 4x12.10.8.6
Ayaklarımı uzatıp bir triceps hareketi var 3x25

3. GÜN
Lat Pull down 3x12
Row Vertical DB 4x12.10.8.6
Lat Machine 3x12
Row İncline DB 4x12.10.8.6
Lat Cervix 3x12
Row DB 3x8
Vertical Upright DB 3x12
Cable Upright 3x12
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Leg Press 3x12

4.GÜN
Bench Press 3x12.10.8
(SÜPER SET)
Vertical DB Biceps 3x12.10.8

Lat Close Pre 3x12
Row Cable 3x12

Omuzz Press 3x12.10.8
(SÜPER SET)
Cable Triceps 3x12.10.8

İncline Bench Press 3x12.10.8
(SÜPER SET)
Cable Biceps 3x12.10.8

DB Side up 3x.12.10.8
(SÜPER SET)
DB Row Triceps 3x12.10.8

Kullanıcı avatarı
cccmertccc
Üye
Üye
Mesajlar: 98
Kayıt: Kasım 16th 2012, 22:25

Mesajgönderen cccmertccc » Kasım 3rd 2013, 17:10

cok karmakarışık

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Kasım 3rd 2013, 17:21

Güzel program fakat supplement kullanıyormusun ? Kasları çok yorucu bir çalışma. Kasların toparlanması için ne yapıyorsun ?

su13ym4n
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Mart 15th 2013, 11:45

Mesajgönderen su13ym4n » Kasım 8th 2013, 02:00

Muscletech nitrotech performence series protein tozunu kullanıyordum bir de amino asit 2700 kullanıyorum. şimdi kreatine gecicem. birde protein tozum bitti ne almalıyım karar veremedim devam etmeyi düşünüyorumda pek tavsiye etmiyorlar aynı protein tozundan tekrar 1 ay kullanma diye.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 8th 2013, 09:40

su13ym4n yazdı:pek tavsiye etmiyorlar aynı protein tozundan tekrar 1 ay kullanma diye.


:) :) saçmalık


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir