Omuz öncelikli program önerisi

[jee]

Merhabalar. Genetik olarak omuzlarım geniş değil. Bunu aşmak istiyorum. Biraz araştırma yaptım şu linkteki http://www.muscleandfitness.com.tr/geni ... ra-kavusun bilgilerden yola çıkarak

Pazartesi : Göğüs - Omuz

Salı : Sırt - triceps

Çarşamba : Off

Perşembe : Biceps - triceps

Cuma : Bacak

Cumartesi : omuz - Biceps

Olarak düşünüyorum. Bu programı ( linki incelemenizi rica ediyorum ) şu uyarıdan yola çıkarak oluşturdum. ( Diğer antrenman programı ise sizin, ayrı olarak yapacağınız, “Normal” omuz programınız olacaktır. Aşırı çalışmanın önüne geçmek için göğüsten sonra yapılacak programda yoğunluğu normal seviyede tutun ve “normal” günün öncesinde ya da sonrasında bir üst vücut antrenmanı olmamasına özen gösterin. Göğüsten sonra yapılacak şok programı, size abartısı olmayan sağlıklı bir şişkinlik sağlayacaktır ve son göğüs egzersizinden hemen sonra yapılmalıdır. )

Şu anki programım göğüs-biceps, sırt-triceps, omuz-biceps, bacak-triceps şeklinde 4 günlük program.

Omuz programı şu şekilde linkte aşağıda tabloda.

Sizce çok mu karışık program? her türlü fikrinize açığım. Yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler

[Stalking39]

Biceps'e cok basmısmışsın bu programa göre hafta başı ve sonuna omuz ekle haftada 2 defa yap. Diğer kol antrenmanlarında azda olsa etkisi vardır ve sırt antrenmanlarında. Dediğim gib haftanın ilk ve son gününe ek omuz yerleştir. fazla abarta sakatlanma olmasın bide bicepsi haftada 1 e indir cunku kucuk kas grubu daha cabuk kırılabilir ( Yani sakatlanır )

[muscledude]

Kaslar ne ara dinleniyor

[Stalking39]

Kaslar ne ara dinleniyor

Aynen onu diyorum bende anlamadım cok sacma bi program karma karısık kasların duzenli dinlenme suresi bile yok. O siteye bunu yazan kisi ne amacla yazmis anlamadım.
Bence 1. gün Göğus - biceps 2. gün omuz - Triceps 3. gun Sırt bacak ( istersen bu son gune omuz dahil et) Omuz calısırken Her hareketin farklı açıdan calıştırmaya calis.

[jee]

Biraz karışık anlattım heralde biraz açıklama yapayım.

Normalde çalışmam 1 hafta içinde her bölge tek idi.

1 gün : göğüs biceps
2. gün : sırt trüceps
3 gün of
4. gün omuz
5. gün bacak
6. gün of
7. gün of idi.

Forumda okuyup öğrendiğim kadarıyla Omuz ve bacağın hakkını vermek için tek gün giriyordum., küçük kas olan kol kendini çabuk toparladığı için bacak ve omuz gününe sonradan kol ekledim. Yani öğrendiğim kol haftada 2 defa çalışılabilir. Ve bu programda 3 gün dinlenme var.

Şu an omuz geride olduğu için linkteki bilgilerden yola çıkarak omuzu 2 güne yükseltme kararı aldım. E kolda 2 gün olacak. Ama NORMAL omuz programından önce tavsiye edilen " Aşırı çalışmanın önüne geçmek için göğüsten sonra yapılacak programda yoğunluğu normal seviyede tutun ve “normal” günün öncesinde ya da sonrasında bir üst vücut antrenmanı olmamasına özen gösterin. " duruma dayanarak 4. gün olan normal omuz programının önüne dinlenme arkasınada büyük kas grubu almadım. Bu yapmaya çalıştığım programda da 2 gün dinlenme var. Yinede benim bir eksiğim ya da bilmediğim birşey olabilir. Yardımcı olursanız sevinirim.

[Muhteris]

Öncelikle hipertrofinin oluşması için sadece idman yeterli olmayacaktır. Kabaca bir örnek vermek gerekirse senin kasların bir duvarın arkasında duvarın arkasına geçebilmek için sadece bir kapı var o kapıyı beslenme olarak düşün ama kapı kilitli idmanıda anahtar olarak düşün yani eğer anahtar olmazsa o kapıyı açamazsın kapının bi önemi kalmaz kapı olmazsa o anahtarın bi önemi kalmaz idman beslenme dinlenme bunlar birbirini tamamlayan parçalar bu sporu bir bütün olarak düşünüp bir puzzle gibi düşünüp tüm parçaları yerli yerine koyman büyük önem taşır.

Bahsettiğin normal günün öncesinde büyük kas gurubu çalıştırma falan filan kısımlarına gelince önce senin kendini bilmen lazım tanıman lazım kendine en iyi programı bulmak için deneme yanılma yöntemiyle aylarını senelerini verenler var bi nevi kendi kendini tecrübe etmelisin deneyerek başararak yada yanılarak tecrübe kazanırsın.

Hipertrofi idmanlarımda 1 er gün arayla günde 4 kas grubu ve her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırırım. Herkes bana bu idman programıyla yol alamayacağımı söyledi çok saçma program olduğunu söyledi ama 8 10 hafta uyguladığım bu programlarla büyük sıçramalar gerçekleştirdim. Diyeceğim o ki başkalarının tecrübeleri bana pek bir şey kazandırmadı kendi kendimi tecrübe ettim sanada tavsiyem bu. Başarılar

[Stalking39]

bu forumda her kafadan farkli sesler cikiyo. En iyi spor salonundaki hocana danış. Ve zamanla tecrube edinir vucudu cozersin. Ama o yazdigin program gercekten aklima yatmadı onu soyleyim.

[muscledude]

bu forumda her kafadan farkli sesler cikiyo. En iyi spor salonundaki hocana danış. Ve zamanla tecrube edinir vucudu cozersin. Ama o yazdigin program gercekten aklima yatmadı onu soyleyim.

Bu forumdaki her kafa dışarıdaki bilinçsiz türkiye hocalarından kat ve kat iyidir

Aklında bulunsun

[Stalking39]

bu forumda her kafadan farkli sesler cikiyo. En iyi spor salonundaki hocana danış. Ve zamanla tecrube edinir vucudu cozersin. Ama o yazdigin program gercekten aklima yatmadı onu soyleyim.

Bu forumdaki her kafa dışarıdaki bilinçsiz türkiye hocalarından kat ve kat iyidir

Aklında bulunsun

Adam gibi bir salona gidilirse karsinda da adam gibi bir hoca bulursun

[muscledude]

bu forumda her kafadan farkli sesler cikiyo. En iyi spor salonundaki hocana danış. Ve zamanla tecrube edinir vucudu cozersin. Ama o yazdigin program gercekten aklima yatmadı onu soyleyim.

Bu forumdaki her kafa dışarıdaki bilinçsiz türkiye hocalarından kat ve kat iyidir

Aklında bulunsun

Adam gibi bir salona gidilirse karsinda da adam gibi bir hoca bulursun

Bu zamanda zor dostum ya

En iyisi kişinin kendi hocası olması ve bu gibi forumlarda takılması kanaatindeyim )))