Merhaba arkadaşlar,
8. ayımdayım,
Kilo: 88 Boy: 1,80 Kol: sıcak 41
Programım şu şekilde
1.GÜN GÖGÜS + TRİCEPS
Inc Dumbell Fly 4*10
Bench Press + Dumbell Fly 4*10 (10 tekrar bench ardından hemen 10 Fly)
Decline Bench Press 3*12
Butterfly (dropset) 2*12-10-8-6
Dar Bench + Dumbell Alna 4*8 (8 Darbench arından hemen 8 Alna)
Dips 3*10
Makara Ters down 3*12
Çift triceps dumbell Rear raises 2*20
PUSH DOWN 3*12
2. GÜN Sırt + Biceps
Hyper Ext. 4*12
Lat Machine Pull Down 4*12
Dumbell Row 4*12
Lat Machine Enseye 3*12
Tbar Rowing 3*10+10 (10tane 2saniye bırakıp 10 tane daha)
Barbell Curl geniş + Barbell curl dar 4*6+6
Inc Dumbell Curl (açılı) 3*10
Makara Curl (dropset) 3*12-10-8
Barbell ters curl 1*25
ayakta Çekiç 3*10
3. GÜN OMUZ + Bacak
Arnold Press 4*12
LATERAL RAISE MACHINE 4*12
DUMBBELL FRONT RAISE 3*10
Dumbell Rear Raises 3*10
Dumbell Lat Raises 1*36
Leg Press 4*12
Leg curl 4*12
Leg Ext 4*12
Squat (neck) 4*12
Calf r 3*12
Sizin yorumlarınız nedir?