Vücut Geliştirme Başlangıç Programı

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

mj23
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 387
Kayıt: Eylül 17th 2011, 17:32

Mesajgönderen mj23 » Aralık 29th 2011, 12:38

neden karın varki başlangıçta ısınma amaçlımı?

Siginak Sakini
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Nisan 6th 2012, 21:11

Mesajgönderen Siginak Sakini » Nisan 12th 2012, 21:56

Bu programın en başında neden bacak hareketleri var? Genelde vücudun üst bölgelerinden alt bölgelerine doğru bir çalışma yapılmıyor mu?

Kullanıcı avatarı
Juniorarnold
VIP
VIP
Mesajlar: 1583
Kayıt: Mart 1st 2012, 18:18
Konum: Karlstad

Mesajgönderen Juniorarnold » Nisan 12th 2012, 21:59

Öyle bir siralama yok en buyuk adele grubu bacaklardir

Siginak Sakini
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Nisan 6th 2012, 21:11

Mesajgönderen Siginak Sakini » Nisan 12th 2012, 22:29

Programdaki oklar dikkatimi çekti, ondan sordum. Isınma hareketlerinden sonra göğüs-sırt-omuz-kol-bacak sırasıyla çalışmak nasıl bir fikir?

Kullanıcı avatarı
Juniorarnold
VIP
VIP
Mesajlar: 1583
Kayıt: Mart 1st 2012, 18:18
Konum: Karlstad

Mesajgönderen Juniorarnold » Nisan 12th 2012, 22:42

Bacagi önemsiz görmeyin bukadar bacagi iyi calisirsaniz tum vucudun gelisimini etkiler.

Siginak Sakini
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Nisan 6th 2012, 21:11

Mesajgönderen Siginak Sakini » Nisan 12th 2012, 23:00

Zaten bacağı önemsememek gibi bir durum yok; ama asıl kastettiğim şey hareketlerin sırasıydı.

noblestar13
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Nisan 18th 2012, 20:25
Konum: eskişehir

Mesajgönderen noblestar13 » Nisan 22nd 2012, 23:56

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12 bırsey anlamadım.
bunun detaylı acılımını sylermısınız ?

Tarantula1907
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Mayıs 27th 2012, 17:43

Yeni başladım ne yapmalıyım ?

Mesajgönderen Tarantula1907 » Mayıs 27th 2012, 17:59

Arkadaşlar benim yaşım 17 boy 1.83 kilo 87 vücut geliştirmek istiyorum bu hafta içinde salona yazılacagım fit bir vücut yapmam nekadar sürer sıkılmamam için ne yapmaşıyım ayrıca bikaç kişi bu sporu bıraktıgında kiloya dönüşür diolar doğrumu yardımcı olursanız sevinirim.

sebastian
VIP
VIP
Mesajlar: 788
Kayıt: Mayıs 23rd 2012, 22:32

Mesajgönderen sebastian » Mayıs 27th 2012, 18:21

Bench press yok dikkatimi çekti..yerinne incline var ve omuz press var omuza daha çok vurgu var gibi..

Şu anda benim uyguladığım programda bence uygun ksirenden aldım..uyguluyorum....

Ancak hocamız şöyle demişti zamanında ;
En üstten başla; Bench omuz Row biceps triceps bacak calf karın şeklinde bende hafızama öyle yazmıştım..

3.lü bölgeselde ise, büyük kaslar 4 küçük kaslar 3 hareket olarak..Göğüs biceps omuz triceps kanat bacak...bacak günü karın yok...


Demek ki her hoca farklı..

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Mayıs 28th 2012, 09:08

Ne kadar cok kisiyle konusursan o kadar sayida degisik fikir duyacaksin. Agirlik calismasi basligi altinda uzerinde anlasilmis, kanitli detay cok az. Cok sayida bilimsel gozlem yok, olanlarin da cogunlugu kotu dizayn edilmis (bilim adamlari agirlik calismasi hakkinda cahil, sporcular-hocalar da bilimsel dusunmeyi pek bilmiyor).

Isin ilginc tarafi, elimizde bilimsel veriler olsa bile bireyler arasi farklar da isin icine karisacak. Ayni TIP'ta oldugu gibi, her ilac-tedavi herkeste ayni etkiyi gostermiyor, is daha cok %'lere, olasilik hesaplarina kaliyor.

2 prensip bize faydali olabilir;
(1)Bilimsel metodu ogrenmek. Boylece duydugumuz, okudugumuz fikirlerin dogru olup olmadigina daha saglikli karar verebiliriz. Bilimsel metod cok basit; Suphe, gozlem, tanim, deney, mantik.. Bize bilgi diye sunulan iddialar bu imtihanlari gecebiliyorlarmi?
(2)En iyi-saglam bilgi bile bizim ustumuzde ideal sonuc vermeyebilir. En iyiye yaklasabilmek icin hep bilgi edinmek ama bu bilgileri kendimiz deneyerek ve durustce gozlem yaparak zaman icinde sahsi dogrularimiz bulmak lazim.

Bence..


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir

cron