BRAD PITT Fıght Club Içın Böyle Çalıştı

Vucut Gelistirme , Bodyfitness ve Fitness camiasinda neler oluyor , kim kiminle nerede ne yapti :)

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Özgür Pulat
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 273
Kayıt: Mart 22nd 2012, 22:10
Konum: İSTANBUL/ FLORYA

BRAD PITT Fıght Club Içın Böyle Çalıştı

Mesajgönderen Özgür Pulat » Temmuz 14th 2012, 02:36

Her pazartesi göğüs çalışmalısınız.

Parantez içinde her sette hareketi kaç kez yapmanız gerektiği yazıyor.
•25 şınav çekin
•Göğüs presi çalışın (45, 55, 65)
•Yatay pres çalışın (55, 65, 70)
•Butterfly çalışması yapın (40, 45, 50)

Salı günlerinizi sırt çalışmaları için kullanmalısınız.
•5 barfiks çekin
•Kürek çalışın (75, 80, 85)
•Aşağı ağırlık çekme çalışması yapın (85, 90, 95)
•T-Bar egzersizleri uygulayın (50, 55, 60)

Çarşambayı omuz kaslarına ayırmalısınız.
•Arnold presi yapın (35, 35, 35)
•Yandan dambıl kaldırın (15, 15, 15)
•Önden dambıl kaldırın (10, 10, 10)

Biseps ve trisepsler için çalışma gününüz perşembe olmalı.
•Kollar için ağırlık çalışması yapın (20, 25, 30)
•Kablo ile kol bükme çalışması yapın (30, 35, 40)
•Arka kol egzersizi yapın (50, 55, 60)


Her çalışmayı 3 set halinde uygulamalı ve setler arasında 1’er dakikalık molalar vermelisiniz.

Cuma günleri kardiyo zamanı.



45-50 dakika boyunca en yüksek kalp atış hızınızın %65 ile %75’i arasında koşu yapın.


Bu çalışmaları yaparken sakın unutmayın ki Brad Pitt bunları doktor kontrolünde uyguladı ve beslenme ile destekledi.



Siz de uzman kontrolünde olmaya özen gösterin. Ne de olsa kimse size yaptığınız vücut için milyonlarca dolar ödemeyecek.

Kullanıcı avatarı
Anıl Atabey
VIP
VIP
Mesajlar: 1077
Kayıt: Şubat 24th 2008, 22:05
Konum: Samsun/Kayseri

Mesajgönderen Anıl Atabey » Temmuz 14th 2012, 03:12

:) .. Bu ne la ?

ihsan fikircioglu
VIP
VIP
Mesajlar: 1742
Kayıt: Mayıs 23rd 2012, 02:02

Mesajgönderen ihsan fikircioglu » Temmuz 14th 2012, 04:16

ne önemi var bacağın zaten

sebastian
VIP
VIP
Mesajlar: 788
Kayıt: Mayıs 23rd 2012, 22:32

Mesajgönderen sebastian » Temmuz 14th 2012, 05:25

Özgür parantez içinde kaç kez yaptığını göstermiyor diyenlerde var-15-25 tekrar çalışmış o rakamlar ise kilo imiş.
tabi ki herkes birşey söylüyor muamma olarak kaldı :) hele karın antrenmanını hiç yazmamış en merak edilen zaten o.

celebrity workout diye googleye yazın bir dünya ünlünün antrenman programları falan var.

Lunasis
Üye
Üye
Mesajlar: 142
Kayıt: Kasım 30th 2011, 17:48
Konum: munih

Mesajgönderen Lunasis » Temmuz 14th 2012, 13:59

dinlenme yok zaten :D bacak hic yok

Kullanıcı avatarı
O2KN
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 178
Kayıt: Nisan 9th 2011, 11:08
Konum: İstanbul - Avcılar
İletişim:

Mesajgönderen O2KN » Temmuz 16th 2012, 16:12

Büyük ihtimal hurafedir :)

Kullanıcı avatarı
OguzHan53
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 402
Kayıt: Kasım 15th 2010, 23:55
Konum: Rize

Mesajgönderen OguzHan53 » Temmuz 16th 2012, 17:19

Böyle çalışırsak sadece kaslarımız değil tipimiz de aynı Brad Pitte benzermiş diyenler de vardır :)

atakan16
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 24
Kayıt: Temmuz 16th 2012, 16:49

Mesajgönderen atakan16 » Temmuz 16th 2012, 18:28

herşey tamam da ,tr şartlarında doktor kontrolünde nasıl olcak o iş :-x

Ömer Efeoğlu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 24
Kayıt: Temmuz 14th 2012, 22:08

Mesajgönderen Ömer Efeoğlu » Temmuz 16th 2012, 19:11

3 Set ve her sette çok yüksek rakamlar bunlar,yapılırsa sakatlanma riski biraz yüksek olmazmı ?


“Vucutcu.coM paparazzi” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 9 misafir