18 yasindayim kilo 64 boy 1.74
simdi fittnese gidiyorum yeni yazildim orada neler yapcagimi biliyorum hoca antrenmanda göstermisti simdi benim evde dumbeller var iki tane ben evde gitmedigim zamanlar antrenman yapmak istiyorum ama nasil baslayacagimi bilmyiroum ilk önce neler yapmailiyim mesela 40 mekik cekiyorum sonra kollarimi calisiyorum ama kol kaslarini gelistirmek icin bir kac sekil var yani kol icin calistigimda önce hangi hareketden baslayip hangi hareketi yapabilirim ilk önce kollarimi karnima destek alacak kadar yaklastiriyorum sadece bileklerimi oynatarak kaldirip indirioyrum yani bundan baska cok hareket var ben bilmyiorum hangi hareketler var ve nasil bir sirayala calisabilirim.