1.haftada 3 gün günde 1 toplam 3 dk cardio
2.cardio arası ağırlık derim
3.1dk dan toplan 3dk
4.emekleme modunda emekleme hızında yürü
5.tavuk göğsü yeterli olur aradada kazandibi
6.short havadar baba ondan rahat geniş geniş...
fitnesscı olmak isteyenler bu 6 maddeye dikkat etsin özellikle yusuf...