KUVVET KAZANMAK İÇİN, HIZLI HAREKETLER Mİ ORTA HIZ MI?

Powerlifting tanitim kurallar yarismalar rekorlar sporcular.

Moderatör: murat tahan

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

KUVVET KAZANMAK İÇİN, HIZLI HAREKETLER Mİ ORTA HIZ MI?

Mesajgönderen rroni » Ağustos 20th 2008, 15:49

kimi şampiyon sporcular patlamalı hareketleri tavsiye ederken kimisi de ağırlığa ivme verildiği için gereksiz olduğunu iddia ediyor.siz nasıl idman yapıyorsunuz?

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Ağustos 20th 2008, 15:52

arada sırada hepsi denene bilir. bu kesin doğru bu kesin yanlış diyemezsin

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Ağustos 20th 2008, 15:53

Örneğin ryan kennely patlamalı çalışırken,scot mendelson bunun iyi bir yol olmadığından bahsediyor, kontrollü yapılması gerektiğini belirtiyor,siz antrenmanlarda kuvvet için nasıl çalışıyorsunuz?

tarkan_canl
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 462
Kayıt: Nisan 11th 2007, 19:49

Mesajgönderen tarkan_canl » Ağustos 20th 2008, 22:39

Kuvvet demekle ne tür veya neye yönelik kuvveti kastediyorsun ? genel kuvvet kazanmayı mı yoksa bir bölgeye veya tek bir noktaya yükleme gücünü mü kastediyorsun?

Kuvvet çalışması hızlı ağır kilolar ile 3 ila 6 tekrar arasında yapılır. 6 dan fazlası daha çok kas gelişimine etkilidir. Belli bir gelişim döneminden sonra alternatifli olarak yavaş - hızlı, hafif- ağır çalışmalar etkili olur.

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Ağustos 21st 2008, 08:28

Ağırlıkçılıkta olduğu gibi 3 temel egzersizde en büyük ağırlığı basabilmeyi kastediyorum.

azadkolbasar
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 410
Kayıt: Haziran 28th 2008, 08:37

Mesajgönderen azadkolbasar » Ağustos 21st 2008, 10:29

o sana bakar tamamen wücudun neye en iyi cwp werrse o dur en iyisi

frost
VIP
VIP
Mesajlar: 765
Kayıt: Mayıs 25th 2008, 00:22

Mesajgönderen frost » Ağustos 21st 2008, 10:41

hedef kuvvet artırımı ise bunun için çeşitli programlar mevcut...
genel anlam da 1-4 tekrar arası uygulnıyor.ç..
mesela bench press te kilo artırımı için etkili bir yol şöyle:

önce hafif kilolarda iyice ısınma,sonra yukarıya doğru,gücü bitirmeyecek şekilde kasları ağırlığa hazırlama (1-2 tekrarlı),ardından maksimum ağırlıkta 1 tekrar,2-3 dk civarı dinlenerek,eğer güç yeterli hissediliyorsa tekrar aynı kiloda 1 tekrar,ya da biraz düşerek 2 tekrar,dha sonra az daha düşürerek 4 tekrar,bazı antermanlarda burada kesilir,bazı çeşitler de ise ardından 2 set 8-10 tekrar yapılacak ağırlıkta set çalışması...
iyi bir güç kazanımı gerçekleştiriyor
bi süre sonra bench press te iyi bir kilo artışı gerçekleşiyor...

Kullanıcı avatarı
Anıl Atabey
VIP
VIP
Mesajlar: 1077
Kayıt: Şubat 24th 2008, 22:05
Konum: Samsun/Kayseri

Mesajgönderen Anıl Atabey » Ağustos 21st 2008, 11:30

5*5 max 1 ayda kesin sonuç

azadkolbasar
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 410
Kayıt: Haziran 28th 2008, 08:37

Mesajgönderen azadkolbasar » Ağustos 21st 2008, 14:34

5*5 sistemini makaleler bolumunde gormuştum ama gous icin bu şekil sanırım bench press te max. kilo arttırımı na deginiordu

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Ağustos 25th 2008, 16:23

5*5 sistemi en eski sistemlerden reg park gibi birçok ağırlıkçı da bunu denemiştir,hatta ingiliz soccer sporcularının da bunu sık sık kullandığı belirtiliyor.fakat ben nedense fazla etkisini göremedim. şu an 3*5 deniyorum 3-5 tekrar, 3-5 set, 3-5 dk dinlenme her seferinde max zorlamıyorum,toplam 8 haftalık dönemlemede 3. 7. ve8. haftalarda zorluyorum.ilginize teşekkürler.


“Powerlifting” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir