Mesajgönderen frost » Ağustos 21st 2008, 10:41
hedef kuvvet artırımı ise bunun için çeşitli programlar mevcut...
genel anlam da 1-4 tekrar arası uygulnıyor.ç..
mesela bench press te kilo artırımı için etkili bir yol şöyle:
önce hafif kilolarda iyice ısınma,sonra yukarıya doğru,gücü bitirmeyecek şekilde kasları ağırlığa hazırlama (1-2 tekrarlı),ardından maksimum ağırlıkta 1 tekrar,2-3 dk civarı dinlenerek,eğer güç yeterli hissediliyorsa tekrar aynı kiloda 1 tekrar,ya da biraz düşerek 2 tekrar,dha sonra az daha düşürerek 4 tekrar,bazı antermanlarda burada kesilir,bazı çeşitler de ise ardından 2 set 8-10 tekrar yapılacak ağırlıkta set çalışması...
iyi bir güç kazanımı gerçekleştiriyor
bi süre sonra bench press te iyi bir kilo artışı gerçekleşiyor...