Mesajgönderen tufan.oral » Şubat 15th 2016, 09:28
şinav sguat mekik pazu ve bilek bunları aynı gün çalışıyorum bunların yapılış sırası nasıl olmalı sizce ve kaçar set yapmalıyım . şinav üstüne duvar şinavı mekik pazu ve bilek çalışıyorum bu sıralama doğrumu sizce ben sadece bu hareketleri çalışmak istiyorum. farklı hareketlere geçerken dinlenme süresi nasıl olmalıdır. genelde 12-10-8 tekarardan yapıyorum hepsinide. squatı 4 günde bir diğerlerini ise 2 güne bir çalışıyorum.