Büyük yerlere ulaşmış sporcuların doğaldan genetik ve yapısı olmuştur.
Örneğin Athony Clark vardır. Doğasından ciddi kuvvete sahip ve bir dönem amerikada eleştirilmesine rağmen o bildiğini uygulamış ve fakirlerede yardım etmişti. Biraz ondan bahsedeyim.
Anthony clark doğasından güçlüydü ama ne kadar güçlü olduğunu bilemiyordu. Ta ki arkadaşlarının idman yaptığı odaya giripde bench press denemesine kadar.. Anthony 13 yaşında ve 55-60kg ağırlığında olup ilk defa barı eline alarak denedi ve 80kg ağırlığı başarmıştı. O dönem Bill Kazmeir'in resmini görünce aynı onun gibi iri ve güçlü olmayı hedefledi. oturduğu yerde uyuşturucu kullanan ve satan gençlere katılmayıp spora yöneldi. Daha 15 yaşındayken ilk bench pres yarışmasına girdi. 3 sene sonra da ciddi kuvvet çalışmasıyla 165kg bench press ağırlığı başarabiliyordu. 20 yaşına girdiğinde 200kg üstü ağırlığı başarmıştı.
1984 texas da 277kg(612Pfund) bench pres yaparak şampiyon oldu.
1988 USPF texas bench pres yarışmasında 301kg başararak şampiyon oldu.
1992 WBC bench press yarışmasında 318kg başararak şampiyon oldu.
1993 WPA/APF bench pres yarışmasında 329 ve 333.5kg kaldırarak dünya şampiyonu oldu.
1994 IPF Senior nationals yarışmasında 310kg başararak dünya şampiyonu oldu.
1994 WPA bench pres yarışmasında 335kg kaldırarak dünya şampiyonu oldu.
hazırlanma döneminde nasıl idman yaptığını açıklayalım.
Pazartesi:
Bacak antrenmanı (karışık kafasına göre)
Salı: (ağır idman günü)
Bench press
10 tekrar 60kg
10 tekrar 100kg
5 tekrar 140kg
5 tekrar 185kg
3 tekrar 227,5kg
2 tekrar 250kg
2 tekrar 250kg
6 tekrar 250kg
6 tekrar 250kg
12 tekrar 205kg (ısınmaya geçiş seti)
Dumbbell incline press
2 set 15 tekrar 70kg
Cable cross
2 set 15 tekrar
ve böyle idmanı devam ediyor. İlginç olan ise bench press çalışmasını haftada bir ve bazen iki kere çalışıyor. Diğer idman günlerinde sırt ve diğer kaslarıda çalıştırıyor. Ona göre diğer kas sistemi sağlam değilse bench press de maksşmum kuvvete çıkamazsınız.
1.73 boyunda ve 145-147kg ağırlığında kolları 60cm kalın ve göğüs kafesi 155-158cm genişliğindedir. Geçirdiği kalp krizi yüzünden 2005 senesinde hayatını kayıp etmiştir.
Arnold klassik yarışmasındaki başarısını gösterelim.
1996 Arnold classic. 352.5kgbench press ile şampiyon.
1997 Arnold classic. 363kg bench press ile şampiyon.
Anthony yi idmanlarda izleyen dergi basını onun hazırlıklarda 395kg bench yaptığını belirtmişlerdir. Kendisinin ifadesiyle 400kg dan fazla kaldırabildiğini bildirmiştir.
Birde ryan Kennelly vardır. 2007 Arnold Classic de 410kg bench press başarısıyla herkes onu tanıdı.
ilk ben ch press denemelerinde 100kg başardığı söylenmektedir. 1 sene içerisinde 75kg bench press de kuvvetini artırdığı bildirilir.
Pazartesi: 45dakikalık sırt çalışması uygular.
Salı: Bench press çalışır ve hızlı tekrarlar uygular. Bundan dolayı 2-3 tekrar yapmaz. Aynı zamanda trizeps de çalışır.
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: ağır bacak idmanı çalışır. hafif trizeps çalışması
Cuma: Dinlenme
C.tesi: Ağır bench pres çalışır ve göğüs kafesinide etkileyici yan çalışmalar yapar.
Pazar: Dinlenme
Ryan kennely nin 442kg bench press yaptığı görüntüsü.
http://www.youtube.com/watch?v=_FEw5noAmsk
Aşağıdaki linkte ise 470kg bench press uyguluyor
http://www.under-the-bar.blogspot.com/2 ... 70-kg.html