O kadar karbonhidrat tabi ki yeterli zaten sen 400e 500 e zorladığından dayanamıyorsun, sonradan artması gerektiğinde sen istemesen de vücudun isteyecek.
90 gr. protein, 300 gr. karbonhidrat, biraz sebze biraz da fedakarlık
Evet, birden kilo almak istiyorum, aslında 400-500 gr. yiyebiliyorum. Psikolojik etkenler durmama neden oluyor 1 ay aralıksız yesem devam ettiririm diye düşünüyorum ama olmuyor.. Senin dediğin şekilde yiyeyim o zaman