Kemal Siren yazdı:muscledude yazdı:.... ben o zaman scott curl calisamayacagim cunki sehpa yok salonda. Sadece preacher curl sehpasi var , birde preacher curl machine var
Sehpanın sırt dayanan kısmını kullanarak evde de yapılabilir;muscledude yazdı:.... Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon), Bunu ben ozelikkle dumbell curl yaparken yapiyorum, her harekette yapamiyorum bu normal degilmi?...
Hareketi yaparken elini döndürmen gerekli değil. Gerekli olan hareketi yaparken avuç içi yukarı bakacak şekilde olması. Mesela halterle çalışırken bilek sabit olmak zorunda. Bicepsi hedeflemek için avuç içi yukarı bakacak şekilde tutmalısın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutarsan daha çok brachialis ve brachioradialis çalışacak.
Yani forearm , tesekkurlerimi sunarim kemal abi saygilar ellerinden optum ramazan bayrami yaklasiyor )))))).